Irina Turchynskaya é un adestrador de fitness con experiencia e, grazas ás súas técnicas, un gran número de mulleres e homes se libraron do exceso de peso. Hai programas para distintas idades que permiten acadar bos resultados para todas as persoas interesadas.
Complexo de exercicios de Irina Turchinskaya para perda de peso
Recoméndase combinar carga dinámica e estática, que axuda a obter o resultado desexado. No primeiro caso, o corsé muscular se fortalece, mellórase a postura e aumenta a elasticidade dos vasos. A carga estática promove o consumo de enerxía, e tamén fai que os músculos sexan máis resistentes. Para alcanzar o obxectivo, é necesario adestrar Irina Turchinskaya 3 veces por semana, e o suficiente para dedicarse a exercicios só media hora. De gran importancia é a respiración adecuada, polo tanto, ao estirar, necesitas inhalar e con contracción dos músculos - a exhalación. Os exercicios repítense en 2-3 círculos. Debe comezar cun warm-up, que implica balance as mans e os pés, así como os movementos de inclinación e rotación cos xeonllos.
Exercicios para a perda de peso de Irina Turchinskaya:
- Coloca-se abaixo, poñendo as mans no chan (énfase no cóbado). Desde esta posición no salto, pórse no manto (énfase mentira), e despois, tira as pernas e volveuse a agachar. Despois diso, salta cara arriba, endereza o corpo e estende os brazos. Continúa na mesma secuencia.
- No complexo residencial Irina Turchinskaya recomenda incluír un exercicio - push-up dos xeonllos. IP: tome a tónica de xeonllos. As mans deben estar situadas a unha distancia que é máis ancha que os ombreiros. A tarefa: baixar, dobrar os brazos nos cóbados e estendelos nos lados. Asegúrese de que a súa parte traseira estea plana.
- Para realizar este exercicio, necesitas unha cadeira ou calquera outra elevación. Colócase fronte a unha cadeira, manteña as mans sobre a cintura e dobre unha perna en ángulos rectos no xeonllo e colócaa nunha cadeira. A tarefa é empujar o corpo cara arriba, levantar a segunda perna e levantarse completamente na cadeira. Despois diso, baixa a perna e colle o PI. Se é difícil manter o equilibrio, entón podes manter as mans na parede.
- Para cargar correctamente os músculos da prensa, o adestrador de fitness Irina Turchinskaya suxire facer un "canto". Colóquese nas costas, poñendo as mans baixo a punta e levante os pés nun ángulo de 45 graos. Manteña por 45 segundos. e aos poucos chegará 1 min.
- Agora pasamos a exercicios estáticos e comezamos cunha barra moi efectiva e popular. Séntese no chan coas mans e os pés, colocándoos no ancho dos ombros. Para enfatizar a carga sobre os músculos da prensa, é necesario "xirar" a pelvis cara a dentro. O corpo debe formar unha liña recta.
- O seguinte exercicio para a perda de peso, proposto por Irina Turchinskaya, chámase "Varan". Sente-se no estómago, dobrando os brazos nos cóbados. A tarefa consiste en tirar o peito do chan, intentando elevalo o máis alto posible. Despois diso, os brazos inclinados nos cóbados deben ser eliminados de atrás. Manteña a posición durante o máximo de tempo.
- Ponche nas túas costas, poñendo as mans ao longo do corpo e dobrando unha perna no xeonllo. Levante a segunda perna sobre o chan, uns 30 graos. Levante a pelvis de forma tal que forma unha liña recta coa perna. Manteña a posición durante o máximo de tempo.
- Este exercicio chámase "frecha". Sente-se nas costas, estendendo os brazos ao longo do corpo, apuntándolos. A tarefa é levantar unha pata cara arriba para formar un ángulo recto co corpo. Despois diso, repetindo o movemento da frecha, move o pé primeiro á dereita e despois á esquerda. É importante non rasgar a pelvis do chan durante o exercicio.
Irina Turchinskaya recomenda que siga unha dieta que exclúa o consumo de alimentos con alto contido calórico. É un enfoque integrado que conseguirá bos resultados.