A norma dos carbohidratos por día

Non hai que esquecer que para o desenvolvemento normal e o crecemento do corpo necesitamos unha certa cantidade de hidratos de carbono por día. Non obstante, que facer se decide ir a unha dieta e limitarse a todo tipo de alimentos que poden levar á obesidade. Neste caso, é necesario cumprir rigorosamente as normas dos carbohidratos por día.

Cantos carbohidratos por día son necesarios?

Para comezar, observamos que non todos os carbohidratos son igualmente útiles para os seres humanos. Así, os nutricionistas dividen todos os carbohidratos en simples e complexos. O primeiro chámase tamén rápido, o que fala por si mesmo. Estes nutrientes son rápidamente absorbidos polo sangue, mentres que teñen un valor nutritivo mínimo. Mentres os últimos son absorbidos moito máis tempo, pero as propiedades positivas para o corpo non traen un pouco. Existe un terceiro tipo de fibra de hidratos de carbono. É necesario principalmente para limpar o corpo.

Tocar a cuestión da cantidade necesaria de hidratos de carbono por día, paga a pena notar que só un mínimo é aprobado por nutricionistas. Un día debería recibir polo menos 50 gramos de carbohidratos. O volume máximo obtense a partir do cálculo de 2-3 gramos de carbohidratos por quilogramo do peso corporal desexado. Calcula que o volume que recibiches durante o día pode estar nas etiquetas. Por exemplo, nun paquete de doces está escrito que 100 g do produto contén 90 g de carbohidratos. Se comer só 50 g de doces, respectivamente, recibirá 45 g.

Se consideras a cantidade de hidratos de carbono que necesita un grupo por día, entón, por suposto, vale a pena considerar a exclusión de carbohidratos simples da dieta e substituílos por complexos, por exemplo, porra na mañá. Isto dará unha carga de vigor e forza para o adestramento ou o esforzo físico. Observe a regra de ouro dos carbohidratos: comemos froitas ata as 5 da noite e as papas ata as 14:00. Só neste caso, o comido non se deixará de lado en libras adicionais.