Paso aeróbic é un invento único do adestrador físico estadounidense, ideal para persoas que desexan restaurar a súa forma despois do trauma, a enfermidade e para aqueles que queren apretar as pernas e as nádegas, aprender a moverse rítmicamente á música e animar. Un conxunto de exercicios para o aeróbic pasivo xeralmente leva 20-30 minutos, as clases son realizadas para música rápida.
Entón, imos comezar a traballar na nosa figura con exercicios aeróbicos paso a paso!
- Estaremos cara a cara, dar un paso co pé dereito ao paso, despois á esquerda e alternativamente baixar as pernas para o chan. Este é o paso principal en aeróbic de paso. Facemos 10 repeticións. Para cargar pode levar en mans pequenas pesas.
- Repita o inicio do primeiro exercicio, mentres que na plataforma, baixamos o pé esquerdo ao chan, ao lado, mentres cócallos. Volvemos o pé á plataforma e, alternativamente, baixamos as dúas pernas ao chan. Facemos 6 repeticiones a cada lado.
- Levante a perna dereita ao paso, esquerda - balance cara a adiante, baixa ata a plataforma. Entón á dereita facemos un balance cara atrás, baixamos cara o chan, tamén baixamos a perna esquerda. Facemos 10 repeticións.
- Levantamos a perna dereita ao paso, levantámoste á esquerda no xeonllo, a man dereita chega. Baixamos o pé esquerdo ao chan. Repita 6 veces por pé.
- Dous pés saltando no paso e saltando de volta. Intenta realizar o exercicio nun ritmo, aterrizando nas medias, como unha primavera. Repetimos 20 veces.
Os exercicios máis complexos refírense ao nivel avanzado de aeróbic, tamén usan halteres, bolas e cintas especiais.
Grazas ao simple complexo de aeróbic de paso, non só queima calorías, senón que tamén fortalece o sistema cardiovascular e respiratorio e tamén proporciona saúde para as articulacións e ligamentos das pernas. Un corpo sa, unha figura fermosa e un gran estado de ánimo - iso é un paso aeróbic para miles de mulleres! Adestrar e estar sa!