Todos os días cada vez son máis as persoas adherentes aos deportes e ao HLS. En "principiantes" no curso da aspiración ao autodesenvolvemento e á perfección hai preguntas, sen respostas ás que se confunden.
Ao decidir adherirse a un estilo de vida saudable , por regra xeral xorden unha gran cantidade de preguntas, especialmente aquelas asociadas a unha boa nutrición. Seguindo as nosas recomendacións, é fácil entender cando é mellor comer: antes do adestramento ou despois, e tamén os elementos que o corpo necesita.
A resposta á pregunta de se é posible comer despois do adestramento será afirmativa; o máis importante é descubrir que alimentos poden e deben incluírse na súa dieta.
Moita xente está se pregunta cantos minutos despois do adestramento pode comer. Crese que necesitas esperar despois da clase durante polo menos vinte minutos.
¿Que é mellor comer despois dun adestramento para perder peso?
A nutrición adecuada é a clave para unha boa figura. En primeiro lugar, é importante corrixir e facer unha dieta do xeito correcto.
En canto a si poden haber ardillas despois do adestramento, a resposta dependerá do obxectivo que o atleta fixou. A nutrición despois do deporte depende do tipo de actividade física. Se hai unha tarefa para aumentar a masa ou fortalecer os músculos, entón dentro dunhas horas despois do exercicio é necesario comer alimentos ricos en proteínas. Peixe ou carne con baixo contido de graxa, manteiga, peixe de polo ou cóctel de proteína. Este principio de nutrición chámase regra da xanela metabólica. Consiste na restauración correcta dos músculos. Se non come a tempo, non haberá un resultado visible, mesmo a partir de adestramento teimoso. Isto é debido ao feito de que a masa muscular aumenta debido ao descanso, a nutrición ea recuperación correcta despois dunha carga. A dieta correcta prepara o corpo por un novo día, acelera o metabolismo e mellora o metabolismo.
Se unha persoa fai un énfasis no adestramento cardiovascular para desfacerse de kilogramos innecesarios, os principios da nutrición serán diferentes.
A tarefa principal será a restauración do carbohidrato "reposición" - glicóxeno. Se non compensas as súas reservas, os procesos metabólicos desacelerarán e a resistencia será moito menor. En 20 minutos despois deste adestramento, cómpre beber froitas ou zume de verduras, batidos, auga con carbohidratos ou un batido de millo. Os produtos cheos de carbohidratos rapidamente digeribles, neste caso, serán útiles.
Que non comer despois do exercicio?
Lembre que unha alimentación inadecuada, mesmo con adestramento intensivo regular, pode estropear a súa figura e afectar negativamente a condición do corpo.
- As verduras cru son unha mala opción para comer despois do exercicio . Eles conteñen moi poucas calorías, así que non pode recuperar a forza e mellorar a taxa metabólica.
Ademais, a proteína en vexetais crus non está practicamente contida. - Se persegue o obxectivo de non perder peso, pero para construír masa muscular, entón a resposta á pregunta se é posible comer bananas despois do adestramento, será afirmativa. As laranxas, as bananas, as mazás e outras froitas, comidas despois do exercicio, impiden a redución da masa muscular. Ademais, os bananos restauran a súa forza non peor que os cócteles de hidratos de carbono, sendo un produto natural.
- Os produtos que conteñen unha gran cantidade de graxa non son adecuados. O apetito se calmará, pero todo o progreso alcanzado durante o adestramento será destruído. As graxas desaceleran o metabolismo.