Cando nos sentamos, os nosos músculos traballan constantemente, só esta actividade non nos trae moito beneficio. Sentíndose durante horas no traballo, os nosos músculos, mantendo a posición do corpo, están en tensión, que deben ser eliminados coa axuda de exercicios de relaxación.
Un simple conxunto de exercicios de relaxación levaranos só 10 minutos, pero aliviará o cansazo durante todo o horario laboral do día.
Os exercicios para relaxar os músculos darán unha sensación de facilidade, harmonizarán o traballo do sistema nervioso e restaurarán a forza perdida. Durante os exercicios para a relaxación é importante prestar atención e respirar: os movementos deben reflectir a respiración , inhalar o aire no fondo do estómago, exhalar lentamente a través do nariz, coma se estragasen todo o cansazo.
Complexo de exercicios para relaxarse
- FE - de pé, pés no ancho da pelvis, pés en paralelo. A parte traseira é plana, o vértice esténdese cara arriba. Con alento, dobreche - aberto, cunha exhalación - volta as costas, mova as mans cara a adiante. Move ao ritmo da respiración, aumentando gradualmente a amplitude e levantando as mans un pouco máis.
- Abra as mans na man, xuntas as mans sobre a cabeza. Peche a cabeza cos cóbados, as mans están unidas. Cun exhalación inclinouse á dereita, cunha inspiración - no centro, coa exhalación - á esquerda, cunha inspiración - o centro. Swing suavemente de lado a lado. Volve ao centro, a exhalación, baixa as mans.
- Respire e exhalar suavemente cara a adiante e cara a atrás, relaxando os músculos das costas. Na inhalación, o movemento inverso da volta redonda. Estenda as mans para arriba, coa exhalación, volve a baixar os brazos e torna-se a pique, despois cara arriba. Fai tres veces, despois caia, ponse as mans no chan, alternadamente dobre as pernas e balance o corpo.
- Manteña as costas cara atrás e os brazos cara adiante. Continúa camiñando cos pés no posto da pousada do can. En pequenos pasos, achegue as mans.
- Pon os pés anchos, os pés en paralelo, empuxando as mans contra o chan, inhala aspirar, exhala as costas na exhalación. Aberto e redondo suavemente.
- Relaxa o corpo, dobra alternativamente as pernas dos xeonllos e balance o corpo de lado a lado. De volta, o pescozo relaxado, os brazos desprazan libremente, como se debuxas o sinal de infinito no chan.
- Mantéñase no centro, inhala tireche o peito, exhalar, mover as mans cara atrás. Mans tirar cara atrás, baixo os teus pés, o estómago entre as coxas. Regresa as mans cara diante, en pequenos pasos regresa aos cans cara abaixo e continúa a ritmo no lugar.
- Con inhalación, esténdese nas medias, dobre os xeonllos, cunha exhalación, dirixe os tacóns ao chan. Mire as mans, paso adiante co pé dereito, baixa o xeonllo esquerdo ao chan. Levante o corpo cara arriba, coloque as mans no bloqueo e axuste o estómago. Cun exhalación, empuxe o sacro cara diante, baixe a pelvis e abra o cofre. Poña as mans no chan, retire a súa perna traseira. Xire os ángulos á dereita, volte o corpo cara atrás. Mova a man cara atrás e cara arriba - esténdese detrás da man. Volve ao ataque, empuxe as mans contra o chan.
- Ir á barra, solte os cadros cara abaixo, o peso corporal en brazos e medias rectas. Volva, exhalar o queixo sobre o cofre, baixar a postura en todos os catro, volver a poñer o can cara abaixo.
- Camiñamos no lugar, dobrando os xeonllos e alongando as costas. Coa inhalación, deixamos os dedos no chan, coa exhalación do talón ao chan. Ao inhalar unha mirada nas mans, a perna esquerda avanza cara ao ataque. Baia o xeonllo dereito ao chan, endereza o corpo, manteña as mans no bloqueo. Baixa a pelve, as mans esténdense cara atrás - abra o cofre.
- Suavemente, deixa caer as mans no chan, xira os pés á esquerda, torce a caixa. Estenda a man esquerda, mire os dedos, cunha man de inhalación volve e remata, esténdese despois da man. Regresa ao ataque, empúxache lonxe do chan: entra aos cans cara abaixo.
- Pasos no lugar, respirando, dedos altos, exhalar - salto no chan. Vaia de xeonllos, inclínase sobre a respiración, volta as costas mentres exhalas. Continúa a levar á backbone da onda.
- Cun exhalación, baixa o peito abaixo, as mans esténdese cara a adiante. Rotaba a espalda na exhalación, doblegámolo.
- Caer na posesión do neno - relaxarse.