A distribución xeneralizada de alimentos rápidos e alimentos de baixa calidade, incluíndo alimentos xeneticamente modificados e o uso de esteroides na produción de carne, leva á deposición de graxa e á aparición de dobras non desexadas no corpo. O estilo de vida sedentario ea falta de actividade física agravan este proceso. O primeiro en perder a elasticidade dos músculos da prensa inferior.
O abdome inferior é unha zona problemática para moitas mulleres, porque apretar os músculos da prensa inferior é moito máis difícil que o superior. E na vida normal, a prensa superior está moito máis involucrada, polo que se forman os pregamentos de graxa no abdome inferior. Unha muller para limpar o abdome inferior é moito máis importante, xa que é quen pode estropear a aparencia cun vestido axustado, mesmo cunha figura delgada.
¿Que tan rápido elimina o abdome inferior?
Podes limpar o abdome máis baixo con exercicios regulares ou con dieta. A dieta debe basearse no consumo de tanta proteína como sexa posible e minimizar o uso de hidratos de carbono. A proteína é necesaria para o crecemento e fortalecemento dos músculos e para a elasticidade da pel e é precisamente isto o que determina a beleza e a estanqueidade do abdome. Tamén é necesario eliminar completamente as bebidas carbonatadas e o alcohol . O azucre tamén é inaceptable durante a dieta. A base da dieta debe ser celulosa e proteína libre de graxa. A fibra axuda a limpar o intestino e as proteínas promoven o crecemento do tecido muscular, onde as mitocondrias transforman a graxa en enerxía. Polo tanto, canto máis masa muscular do corpo, máis e máis queimaduras gordas
.Para limpar e apretar o abdome inferior, o máis axiña posible, os exercicios deben ser complementados cunha dieta. Non tes que romper sobre os exercicios para eliminar o abdome inferior, o seguinte conxunto de exercicios, dirixido ao traballo da prensa máis baixa e a súa implementación leva só 10 minutos. O exercicio debe realizarse regularmente, preferentemente diariamente.
Exercicios para limpar o abdome inferior
Para eliminar o abdome de forma tan efectiva como sexa posible, durante o exercicio, non mire só a tensión dos músculos da prensa, pero debúxalos cara a dentro.
Exercicio 1
Acuéstese no chan, presione a parte inferior cara atrás no chan, mans ao longo do corpo. Levante as pernas rectas e tira o dedo do pé. Baixa e leva unha perna á súa vez. Intente facer o exercicio a un ritmo bastante rápido e non toque o chan cos pés.
Exercicio 2
Deitado no chan, dobre os xeonllos e presione a man esquerda na parte de atrás da cabeza. Con a súa man dereita, arrastre ata a coxa esquerda, tirando o ombreiro dereito do chan. Durante o exercicio, debuxar na barriga. A continuación, repita o exercicio do outro lado.
Exercicio 3
Mentira do seu lado, puxo a man no chan, as pernas dobradas. Levante as cadeiras o máis alto posible enriba do chan, e despois baixa-las. Intenta manter o equilibrio e ritmo do exercicio. Non esqueza tirar os músculos da prensa.
Exercicio 4
Sente-se, dobre os xeonllos. Levante ligeramente a parte de atrás ata sentir a tensión dos músculos da prensa e xirar o corpo cara á esquerda e dereita.
Exercicio 5
Acuéstese no chan, levante as pernas rectas arriba. Levante o corpo e realice movementos bruscos cara arriba e abaixo, as mans esténdense aos pés.
Exercicio 6
Séntese no chan, ponse as mans no chan e levanta as cadeiras. O corpo é recto, o foco nas mans e os tacóns. Segue as moscas coas pernas. Durante o exercicio, tira o ventre o máis lonxe posible.
Exercicio 7
Acuéstese no chan, levante os xeonllos dobrados aos xeonllos. Alternativamente, baixa as pernas, tocando o chan cos dedos dos pés. Vexa a prensa.
Exercicio 8
Sente-se no chan, tira as pernas para o peito. Incline as costas e estire as pernas ao mesmo tempo. Tenta baixar o máis baixo posible. Maximizar os músculos da prensa.