O ioga é unha especie de ciencia sobre a unión do home co universo. Ensina a ser "aquí e agora", para concentrar a nosa atención no momento actual, relaxarse ou, pola contra, mobilizar as nosas forzas. O ioga é moi popular entre mulleres, homes, parellas e ata entre os nenos. Por suposto, este, por suposto, o pasatempo útil non podería ignorar as mulleres embarazadas.
Os beneficios do Ioga durante o embarazo
No primeiro trimestre, o ioga para as mulleres embarazadas difire pouco do adestramento convencional antes do embarazo. A súa barriga aínda non creceu, as costas non están cargadas, as pernas non se inflan. Entón, este é o momento ideal para mellorar a túa saúde nunha situación tan delicada.
É moi difícil describir en poucas palabras o beneficio do ioga para as mulleres embarazadas. En primeiro lugar, hai que mencionar o aspecto psicolóxico. Moitas mulleres teñen medo ao parto, teñen medo á dor e cal será a súa vida despois do nacemento do neno. Algunhas mulleres teñen medo ao cambio, antes de que poidan quedar embarazadas, teñen medo de pensar na concepción. Todo iso - problemas psicolóxicos, medos que non nos permiten respirar a peito cheo. Para estas mulleres, a parte máis importante da formación será a meditación e os exercicios de respiración. Durante a meditación, podes relaxar a túa mente inqueda e a práctica de respirar permíteche calmar e repensar as cousas.
En segundo lugar, as posturas do ioga para as mulleres embarazadas permiten eliminar a tensión gradualmente crecente na columna vertebral e tamén para evitar as enfermidades da columna vertebral e os trastornos da postura que moitas veces ocorren despois do parto.
Facendo ioga para as mulleres embarazadas no primeiro trimestre, evitarás toxemia, hinchazón, estrías e exceso de peso. O peso corporal, por suposto, vai medrar, pero exactamente tanto como fisioloxicamente necesario.
O ioga é útil non só para as mulleres embarazadas, senón tamén para o neno. O feto recibe sangue osixenado, os exercicios axúdanlle a tomar a posición correcta no útero, o que significa que o seu nacemento será máis fácil e rápido.
Exercicios
- Entramos nunha posición cómoda, as pernas están separadas do ancho do ombreiro, inhalamos e, a través das mans, levantámoslle as mans. Nós estendernos e arroxámonos cara atrás. Cun exhalación, deixamos caer as mans e a barbilla no cofre.
- A respiración pódese combinar cun calentamiento do pescozo - na inhalación a través do lado dereito levántanos a cabeza, coa exhalación a través da esquerda baixámola. Facemos de 10 a 12 ciclos.
- Inhalamos, estiramos e cunha longa exhalación a través do nariz, deixamos caer as mans e agachámolas, coma se apretasen o aire.
- Na inhalación estendémosnos a unha lixeira desviación, os brazos están divorciados e esténdense pola parte superior da parte traseira, a cintura está ligeramente dobrada, a pelvis cara adiante. Na exhalación deixámonos primeiro para adiante, volvendo a pelvis ao PI, despois dobrávannos ao chan co bloqueo do cóbado. Despois de completar varios enfoques, pode simplemente colgar coas mans bloqueadas no bloqueo para relaxar a súa volta.
- Na inspiración, levanta o brazo dereito, damos o cóccix un pouco adiante, coa exhalación que deixamos na vertente lateral. O cofre está aberto, miramos cara ao brazo estendido. Facemos 5 - 7 ciclos e cambiamos de costado.
- Conectamos as mans xuntas sobre a cabeza, cunha exhalación deixamos unha extensión directa da columna vertebral, dobrando un avance paralelo ao chan.
- Na inhalación subimos, exhalamos: retiraremos a man dereita e estendernos diagonalmente coa man frontal. Levántanos e cambiamos de mans.
- Na inhalación levantámosnos / poñémonos en contacto coas mans xuntas, dobrámonos de xeonllos e coa exhalación dobramos un pouco cara adiante, espiando nun lombo.
- Xiros de luz - desde a asana anterior, ponse a man dereita no chan do centro, ligeramente diante das pernas e torce o corpo, estendendo o brazo esquerdo cara arriba. Miremos da man. Cun exhalación baixamos a man esquerda e arrastramos cara a arriba coa man dereita. Na exhalación baixamos a man dereita, coa inspiración que subimos cara arriba, deixan as mans cara a abaixo.