Correr por longas distancias é unha gran oportunidade para desfacerse do exceso de peso, desenvolver a resistencia e mellorar o seu benestar xeral. A tecnoloxía desta dirección nos deportes implica superar un mínimo de tres quilómetros ou o atleta guíase polo tempo, é dicir, canto tempo pode superar nunha hora. Moi importante é a técnica correcta de percorrer longas distancias, porque sen el será moi difícil percorrer longas distancias e aumentará o risco de lesións. Ademais, cómpre ter unha boa moderación, ademais de aprender a calcular a súa propia forza para toda a distancia.
Técnicas de correr por longas distancias
Primeiro de todo, vale a pena mencionar que a regularidade da formación é moi importante, polo que paga a pena ir a unha carreira todos os días ou todos os días. Existen varias regras básicas que deben ter en conta:
- É importante iniciar e pór os pés no camiño, polo que é importante establecer o pé ao correr por longas distancias. No chan, primeiro pór a parte dianteira do pé, a continuación, o exterior e só entón rolar toda a superficie. Isto é importante para poder manter un bo ritmo de funcionamento.
- O pé que está sendo empuxado debe ser necesariamente recta.
- O corpo debe intentar manterse case en posición vertical, xa que cando se inclina cara diante, a eficiencia das pernas redúcese.
- Preste atención á cabeza, que non debe baixar. Debe manterse en liña recta, mirando diante de ti.
- É moi importante prestar atención ás mans, que deben funcionar con forza. É importante que o ángulo de flexión do cóbado non sexa grande. Cando o brazo se move cara atrás, é necesario retirar non só o cóbado, senón tamén o lado exterior da man. Cando a man avanza, debes virar o pincel adentro, dirixíndolles ao medio do corpo. É interesante notar que o alto traballo das mans axuda a aumentar a frecuencia dos pasos, e isto está directamente relacionado coa velocidade do movemento.
Como respirar a terra por longas distancias?
Para afrontar a distancia sen dificultades especiais, hai que ter en conta non só a posición do corpo, senón tamén a respiración adecuada . É importante que o movemento das pernas coincida coa respiración, esta é a clave do feito de que será posible chegar ao final. É necesario tomar unha respiración profunda e lenta dentro e fóra. A respiración adecuada ao correr por longas distancias permitirá subministrar o osíxeno correctamente a todas as células do corpo. Se combinas a respiración ordinaria co abdome, podes mellorar a circulación sanguínea, que soportará o corpo nun ton.
Tácticas de correr por longas distancias
Para superar correctamente a quilometraxe elixida, é importante non só a preparación física e a posición correcta do corpo, senón tamén a distribución competencial das forzas. Os atletas adoitan elixir tres tácticas principais:
- Liderando . O atleta nas primeiras roldas toma o liderado e os mantén ao final. Esta táctica é axeitada para aqueles que teñen boa resistencia. Se consegues establecer o ritmo desde o inicio, que outros atletas non poden enfrontar, entón podes esperar un bo descanso.
- Acabado rápido . Esta táctica é axeitada para persoas que teñen unha boa aceleración final. É importante manter o contacto cos líderes ao superar a distancia. Paga a pena observar que moitos atletas usan esta táctica, polo que as ganancias pódense comparar cun billete de lotería.
- Fartlek . Esta táctica tamén se denomina "correr desigual" eo seu significado é "conducir" a rivais. Para comezar, ten que acelerar para avanzar, e entón o ritmo ralentiza, o que lle permite descansar. Despois diso, o atleta aumenta de novo a velocidade. Esta táctica é adecuada só para atletas adestrados.