Como consecuencia do esforzo físico forte ou inusual, por exemplo, despois do primeiro adestramento, a maioría da xente se sente incómoda queimar e formigueiro nos músculos. Este é o efecto do ácido láctico despois do exercicio, que se acumula nos músculos precisamente como resultado da actividade.
Síntomas do ácido láctico nos músculos
O corpo humano está disposto de tal xeito que a carga física priva o músculo dun fluxo activo de osíxeno e fluxo sanguíneo. Isto leva ao feito de que o ácido láctico, que está sempre presente nos músculos, non se pode retirar de forma oportuna e comeza a acumularse. O seu gran número cambia o nivel de pH, o que causa os síntomas característicos do aumento do ácido láctico:
- queima nos músculos;
- sensacións dolorosas;
- debilidade xeral do corpo;
- sensacións desagradables ao intentar volver a practicar deportes;
- dificultade para moverse.
Non obstante, non podemos dicir que o ácido láctico é prexudicial. Se estás comprometido antes da sensación de ardor nos músculos, tes a garantía de crear condicións ideais para o rápido crecemento dos músculos, e se engades suficiente proteína á dieta, poderás obter ganancia de masa muscular no menor tempo posible. É o ácido láctico que dá ao atleta un segundo vento e permite un traballo máis profundo das fibras musculares, o que tamén leva a un resultado positivo.
Como eliminar o ácido láctico nos músculos?
Antes de afrontar o problema da excreción do ácido láctico, lembre o propósito da súa formación. Se estás comprometido en darlle aos músculos un tonus fácil ou para perder peso , entón vale a pena traballar esta pregunta. Ao mesmo tempo, paga a pena pensar en reducir as cargas. Se o obxectivo das túas clases é formar unha fermosa masa muscular, entón o ácido láctico é o teu axudante principal e é a sensación de ardor que será a principal evidencia de que teñas o suficiente carga do corpo e podes contar co aumento das fibras musculares.
Entre as formas máis accesibles para deducir o ácido láctico dos músculos é posible enumerar o seguinte:
- Estirar . Inmediatamente despois do adestramento, asignar tempo a un pequeno conxunto de estrías, prestando especial atención ás áreas que foron sometidas á carga máxima. Realizando estiramiento despois do exercicio, axuda o corpo a recuperarse máis rápido e reduce a síndrome da dor. Isto é especialmente importante para os que adestran tras un longo descanso.
- Auga . Xeralmente, unha persoa necesita preto de 2 litros de auga por día, pero en condicións climáticas e con cargas activas, esta cifra debería aumentar. Para axudar o corpo a tratar co ácido láctico, este importe debe ser dobrado. Intente beber polo menos 1 - 1,5 cuncas cada hora durante 2-3 días despois do seu adestramento.
- Baño quente ou ducha de contraste . Os tratamentos de auga son unha boa forma de relaxarse e axudar ao corpo a desfacerse do exceso de ácido láctico. Para alcanzar o máximo efecto, debes estar nun baño quente durante 5 minutos, deixando a zona cardíaca por riba da auga, despois vou a auga fría e outra vez deitarse no baño. Repita 3-4 destes enfoques. Non hai que esquecer que o baño está contraindicado para mulleres embarazadas e persoas con corazón feble. Neste caso, é mellor recorrer á alma contrastada habitual.
- Sauna ou baño . Nos clubs de fitness modernos, os visitantes adoitan ofrecerse unha sauna despois dun adestramento e esta é unha boa forma de manexar o exceso de ácido láctico. Pase 3-5 minutos no baño de vapor, saia e agite con auga xeada. Repita todo o proceso 3-5 veces.
- Masaxes . A sesión de relaxación cun masaxista profesional fará que sexa moito máis doado para transferir a dor despois do adestramento. Non obstante, podes masajear as áreas que estás en exceso mesmo: isto será menos eficaz, pero moito mellor que a ausencia de medidas.
Moitos buscan un ungüento que permita eliminar o ácido láctico nos músculos, como axuda de urxencia. Se o desexa, pode probar calquera opción de calefacción. Non obstante, se usa as medidas anteriores, pode afrontar fácilmente a síndrome de dor sen fondos adicionais.