Existen varios conxuntos de exercicios con nomes convidados, por exemplo, "pernas delgadas por unha semana". Por suposto, ningún complexo non creará un milagre e non axudará a mellorar significativamente a situación en 7 días con demasiadas libras adicionais. Non obstante, se queres facer un pouco máis fino e atractivo as súas pernas e combinar o exercicio diario da serie "pernas esveltas por unha semana" cunha dieta baixa en calorías , seguramente o conseguirás.
Exercicios para fermosas pernas esveltas
- Tome unha corda regular e salte a un ritmo acelerado durante 1-2 minutos.
- Abra a porta da sala, manteña as dúas mans detrás das asas, de pé diante dela. Lentamente fagas squats, ata que o ángulo no xeonllo é de 90 graos, e logo ascende lentamente. O tráfico unidireccional debe pasar por 10 contas lentas. Realice 10-15 veces.
- Achegue-se ao axente de peso do pé dereito, dobla-se recta e descansa nun baixo soporte diante de ti (30-50 cm). Para 10 puntuacións, levante o pé coa ponderación, dobrando no xeonllo e logo baixala ao mesmo ritmo. Repita 10 veces por cada etapa.
- Deitado ao seu carón, dobre a perna inferior no xeonllo, descansa o brazo no chan e baixa - soportar a cabeza. Levante a parte superior tanto como sexa posible cara a arriba cara a 10 contas e, a continuación, baixa-lo ao mesmo ritmo. Realice 10 veces en cada etapa.
- Como o final do ximnasio realizan ataques clásicos: 20 veces por cada pé. Cando isto sexa moi doado, leve as pesas nas mans.
Non esqueza que pernas delgadas e delgadas non son só o resultado do exercicio, senón tamén o resultado da nutrición. Exclúe da dieta doce, fariña e graxa, ea beleza das pernas volverá moito máis rápido.