Estómago plano en 5 minutos

O soño de millóns de mulleres é un estómago liso, especialmente se o resultado se pode alcanzar en 5 minutos. Para algúns pode parecer irreal, pero non para Anita Lutsenko , que desenvolveu un complexo especial. Segundo o adestrador, moitas nenas non poden perder peso nesta parte do corpo debido ao desempeño inadecuado dos exercicios e por un adestramento irregular.

Como eliminar o estómago en 5 minutos?

Anita asegura que realizar un simple torsión, para lograr bos resultados é pouco realista, xa que todos os músculos abdominais, e non só a prensa, deberían recibir a carga. Lutsenko ofrece 6 exercicios para un estómago liso, que levará 5 minutos para completar. É importante facer todo a un ritmo e non facer grandes pausas. O complexo inclúe tales exercicios:

1. Correr cun elevado xeonllo no lugar . Mans flexionadas nos cóbados e poñelas diante de ti. Alternativamente, alcanza as palmas dun ou outro xeonllo. Correr a un ritmo acelerado durante 1 minuto. Despois diso, recoméndase restablecer a respiración. Para facelo, estira os brazos cara arriba e lentamente cae.
2. Sobrepresión . Levante-se en liña recta, coloque as mans sobre a cintura, levante o pé e move-lo para o lado coma se quixese pasar o fío tensado. O xeonllo pode estar ligeramente dobrado, pero mantén o corpo recto. Fai 20 repeticións con cada pé.
3. A Pompa . Dobre cara adiante, inclínase un pouco os xeonllos e descansa neles coas mans. Respire fondo e respira todo o aire. A continuación, manteña a respiración e debuxa o seu estómago tanto como sexa posible. A continuación, aféralo 5 veces cara a fóra. Fai só 20 repeticións. Este exercicio é especialmente importante para as mulleres que desexan recuperarse do parto.
4. "Plank" . O complexo de exercicios para un estómago liso é simplemente imposible de imaxinar sen o "Plank", porque permite bombear a parede frontal do abdome. Tomate o acento mentir, se é difícil, entón podes baixar nos cóbados. A parte traseira debe manterse en posición recta e o estómago axustado. Quédese nesta posición durante un máximo de medio minuto.
5. "Diamante" . Este exercicio ten dúas opcións. A posición inicial é o mesmo: sentir-se no chan, pés diante de ti, conectar os pés e os xeonllos para guiar aos lados. Coloque as mans detrás da súa cabeza e baixe as costas para o chan para que a súa cintura estea presionada contra o chan. Na exhalación levántase lentamente e volve á posición inicial. Fai 10 repeticións. Na segunda variante, a parte superior do corpo permanece fixa e as patas deben ser elevadas cara arriba, mentres empuxan a pelvis. Non teñas as pernas detrás da túa cabeza. Fai 10 repeticións.
6. Rifts . Mente nas costas, as mans esténdense e preséntasas ao chan para soportar o equilibrio. Dobre os xeonllos e levántanos. Báixelos, logo á dereita e á esquerda para que os ombreiros estean estacionarios. Este exercicio permítelle facer o abdome plano e estampado.

Fai o complexo polo menos 3 veces por semana, e nun par de semanas verás un bo resultado.

Como comer para facer o apartamento estómago rapidamente?

Ao perder peso, a gran importancia non é só o exercicio físico, senón tamén a nutrición. A tarefa principal da dieta é desfacerse da graxa e mellorar o traballo do aparello dixestivo. É necesario rexeitarse do uso do alcohol e do tabaco, e aínda para excluír graxa e doce. Os máis eficaces son as seguintes dietas: trigo sarraceno, kefir e arroz. A nutrición para un estómago liso debe incluír:

1. Alimentos que conteñen fibras . Grazas a eles, podes limpar os intestinos dos produtos da decadencia e configurar o sistema dixestivo. Incluír no menú cereales, leguminosas e verduras.
2. Froitas frescas . Use-los por separado como un lanche. É mellor dar preferencia a cítricos, mazás e peras.
3. Produtos proteicos . Sen elas, o metabolismo normal é imposible. Incluír no menú pescados baixos en graxa, carne de polo, clara de ovos, noces, etc. A norma diaria aceptable é de 50 g.