Se decides perder peso , o máis sinxelo que podes facer é chegar a camiñar pola mañá por unha carreira de 10-15 minutos. Despois de todo, é mellor que nada? Ademais, non precisa moito, polo tanto, lixeira coxa, nádegas, prensa, pernas, mans, etc. apretar. Correndo tan a metade dun ano, moitos entenden que non cambiaron as súas formas. A pregunta é: por que?
Esta pregunta pode ser respondida por un médico san. E se isto non está dispoñible, intentaremos revelarlle a verdade: como correr para perder peso.
Empecemos con 60 minutos ...
No corpo, a enerxía almacénase en dúas formas: o glicóxeno (unha fonte de enerxía fácilmente digerible) e as graxas (antes delas, os brazos do catabolismo chegan ao último lugar). Por suposto, tamén hai proteínas (as que están nos músculos), son digeridas peor que o glicóxeno, pero mellor que as graxas. Polo tanto, se non hai glicóxeno, o corpo con moito pracer ten os músculos que a graxa.
Cando corres 10 a 20 minutos, o corpo consume glicóxeno, sen ter que preocuparte. Descansa, o glucógeno restaurouse. O metabolismo actúa así ata de 40 a 50 minutos. Entón, toda a reserva de glicóxeno está esgotada.
As graxas se dividen lentamente, o corpo non pode asumir riscos e xestionar o seu procesamento, xa que sen un subministro constante de glicóxeno é asustado. Polo tanto, úsanse músculos fáciles de dixerir.
Isto ocorre cando realmente queres perder peso e executar 60 ou máis minutos.
Imos cen metros
Entón, a cuestión de como correr para perder peso aínda está aberta. Pero vostede, agora polo menos sabe como non correr.
Entón, cantos quilómetros tes que correr para perder peso executando uns 100 metros nun tempo máximo? Para aqueles que queren perder peso, creouse un intervalo de execución.
Primeiro corres 100 metros para usar, é un sprint a máxima velocidade. Máis - 100 metros de pasos e 100 metros de percorrer. O feito é que non importa o que correr, senón como correr para perder peso.
Entón, durante un esprint, o corpo só por 100 m separa todo o que tería alcanzado en 40 minutos de jogging. Despois diso, durante os pasos é restaurado, dividindo a graxa para repostar a reserva de glicóxeno. E no final de 100 metros de traxecto, restaura o equilibrio do glicóxeno e ao mesmo tempo o gasta, continuando dividindo
A graxa é desglosada precisamente por graxas e non por proteínas, xa que dentro de nós créase un ambiente favorable para o metabolismo dos lípidos. Moita cantidade de osíxeno e moita cantidade de sangue que flúe ás células de graxa é a clave para dividir a graxa.
E un matiz máis: cando é mellor correr para perder peso. Pola mañá, a nosa reserva de glicóxeno é prácticamente nula, porque nun soño tamén gastamos enerxía.
Polo tanto, pola mañá, é máis rápido que calquera outro momento do día, comeza a dixerir as túas tendas gordas.
Esta carreira debe practicarse dúas veces por semana durante 30 minutos.