Os que recentemente comezaron a practicar deportes adoitan estar interesados en facer máis perfecta a técnica de correr para distancias curtas, as accións a tomar para iso e a forma de construír a formación .
Como mellorar a técnica de correr por distancias curtas?
Para aumentar rapidamente a eficacia da formación, os expertos aconsellan revisar os seguintes parámetros das clases:
- Calefacción. A técnica do sprint é mellor, se non é demasiado preguiceiro para gastar 5-10 minutos para quentar os principais grupos musculares. Moitas persoas creen erroneamente que é suficiente para comezar a funcionar a un ritmo lento, e iso será considerado un quentamento. Pero, os expertos din que sería máis sabio facer sesións antes do inicio da carreira, as pendentes do casco e do mahi coas mans e os pés.
- Estirar . Debe facerse non só como a etapa final da formación, senón tamén despois do calentamiento, polo que os músculos e tendóns estarán máis preparados para as cargas. O estiramiento segue o músculo cadrado da coxa, o xamón e o nocello.
- Estiramiento dinámico adicional . Para mellorar a técnica de execución rápida é necesario dedicar media hora en días libres de correr para executar estrías dinámicas. Os exercicios son moi sinxelos, por exemplo, podes estar parados e recostarse contra a parede, levantar lentamente unha perna o máis alto posible, sen dobrar os xeonllos das dúas extremidades. Recoméndase comezar en 10-15 movementos por cada etapa, aumentando gradualmente o seu número a 20-25.
- Complementar as sesións de adestramento co grupo . Non é raro aumentar a eficacia da formación sen que os pulmóns e o músculo cardíaco dunha persoa simplemente non poidan afrontar a carga. O aumento máis rápido e seguro na capacidade pulmonar, así como a resistencia axuda a nadar. Polo tanto, se pensas que non tes o suficiente, ingresa ao grupo, nun mes sentirás o efecto.
- Modo de adestramento e descanso . A técnica de alta velocidade supón que unha persoa descansa non só despois de percorrer a distancia uns minutos, senón que tamén se organiza uns días sen pasar por semana. Idealmente, cada 2 días de adestramento, non se debe executar por un día, a violación desta regra vese ameazada polo feito de que os músculos non poden ser restaurados e non pode haber maior eficacia e fala.
- A elección correcta dos equipos . Moitas veces por mor de zapatos incómodos, unha persoa non pode desenvolver a velocidade máxima cando se executa, elixir roupa e zapatillas de deporte deseñadas para correr.