O exercicio máis sinxelo e accesible para manter a alegría, a forza ea saúde está a funcionar no lugar. Moitos consideran innecesariamente inútil, pero de feito non é así e beneficia ao corpo se se sabe a técnica correcta de execución.
Correr no lugar - bo e malo
É un erro crer que correr no lugar é adecuado só para persoas con problemas de saúde. De feito, coa correcta execución do exercicio, pode obter un resultado case idéntico, tanto para superar o terreo accidentado. Os beneficios de executar no lugar son probados pola investigación, pero o dano se pode facer se hai problemas de saúde, polo tanto, se planea participar seriamente, ten que visitar un médico.
Correr no lugar é bo
Moitos comezan a correr para obter os seus corpos en orde e mellorar. Para comprender se funcionar no lugar é útil, cómpre considerar as principais vantaxes deste exercicio:
- Permítese empregar persoas que están contraindicadas en cargas de traballo intensivas. Isto aplícase máis ao sistema muscular, ás articulacións e ao corazón.
- O adestramento activa o traballo do sistema excretor, de xeito que a partir do corpo xunto coa suor pódense derivar produtos de metabolismo e exceso de sal.
- Ao observar a técnica de execución, é posible minimizar a carga sobre a columna vertebral e os xeonllos.
- Descubrir o que é útil executándose no lugar, vale resaltar que desenvolve resistencia e coordinación.
- Despois da clase, haberá unha carreira de enerxía e bo humor.
Correr no lugar - prexudicar
Os problemas durante o adestramento só poden ocorrer se o exercicio non se realiza correctamente. A lesión pode obterse se se engancha en zapatos incorrectos ou descalzos, polo tanto, as zapatillas de deporte son imprescindibles para un adestramento eficaz. Sabendo que funcionamento dáse no lugar, debes prestar atención ás deficiencias de tal adestramento, polo que, para moitos, é unha carga reducida e unha monotonía. Para excluídas ou minimizalas, use diferentes trucos, por exemplo, cambie o ritmo e a intensidade da aplicación.
Cantas calorías arde a carreira no lugar?
Esta é unha das principais preguntas para as persoas que se dedican ao deporte a fin de perder peso . Se estás interesado en executar é efectivo no lugar, paga a pena saber que nunha hora de adestramento sen grandes descansos pode queimar ata 400-500 kcal. Para comparación, ao trotar, gastar a mesma cantidade de calorías e, cando se executa nunha montaña, 600-700 kcal. A diferenza non é significativa, pero é máis doado facelo no lugar e podes facelo en calquera lugar e en calquera momento. Para mellorar a eficiencia, pódese, por exemplo, executar no lugar cun elevado relevo de xeonllo, superposición, etc.
Correr no lugar - técnica de execución
Recoméndase que as clases preparen unha alfombra de goma para que os zapatos non se escorran. Sitios gratuítos próximos para que nada interferise. É importante saber como se executar no lugar:
- Para comezar a formación é necesario cos warm-ups para quentar os músculos e para preparar as articulacións. Recoméndase facer rotacións en diferentes articulacións.
- Levante-se en pé, levantando os brazos flexionados ao peito. É necesario tirar as pernas unha por unha, tocando o chan só coa superficie frontal dos pés, o que é importante para a depreciación. Preste atención aos xeonllos, que non deben estar completamente abertos durante o movemento.
- Lembre, canto máis altos sexan os xeonllos, máis enerxía será desperdiçada. Non se recomenda elevalos arriba co paralelo co chan.
- O exercicio que se executa no lugar é importante para realizar, mantendo a súa parte traseira en posición recta e tirando o estómago. Mire isto durante todo o adestramento.
Por separado, paga a pena ter en conta a posibilidade de correr no lugar coa axuda dunha escaleira mecánica. O simulador permítelle controlar o proceso de adestramento, cambiar a carga e controlar a condición física. Ao practicar a pista, é posible imitar o movemento en terreos accidentados, cambiando o ángulo de inclinación. Moitos simuladores teñen a oportunidade de seleccionar un programa máis cómodo e intensivo, que é importante para obter bos resultados.
Correndo no sitio para perder peso
Para comezar o proceso de perder peso, cómpre facer exercicio regularmente e pode facelo na casa. Debe entenderse se executar no lugar axuda a perder peso, polo tanto, a formación regular contribúe á queima de calorías, mellora o metabolismo e desenvolve o músculo. Hai varias características que deben ter en conta para que as clases sexan efectivas:
- Se queres ver os resultados nun mes, bastará con 15-20 minutos. adestramento diario. Recoméndase que se execute no lugar para adelgazar a casa para incluír no complexo xeral de adestramento. Facer squats, lunges, estirar e así por diante.
- Comezar con pequenas e cómodas cargas, por exemplo, con 10-15 minutos. A continuación, aumenta gradualmente o tempo e o ritmo da carreira.
- Un bo resultado para perder peso é un intervalo executado no lugar, o que implica alternar tempo rápido e desacelerar. Utiliza diferentes variantes do exercicio, por exemplo, con elevación no xeonllo alto, superposición ou alternancia.
Correr no lugar para a resistencia
Este é un dos exercicios efectivos e dispoñibles que os atletas utilizan para desenvolver a resistencia. A eficacia de correr no chan está confirmada por moitos adestradores. Para desenvolver a resistencia, recoméndase correr, levantando os xeonllos e os movementos deben realizarse a un ritmo elevado. Correr no lugar para a resistencia debe ter en conta unha serie de detalles:
- Recoméndase levantar as pernas antes do paralelo co chan. Para controlar, pode manter as palmas diante do nivel do pelve.
- A respiración só é necesaria co nariz, para non desviar e manter o ritmo.
- Para mellorar os resultados, déceleracións a curto prazo ou aceleracións de movementos poden ser feitas.