Actualmente, os expertos coinciden en que é a dieta baseada no contador de calorías que será o máis correcto e armonioso e, polo tanto, efectivo a longo prazo. Moitos expertos, por exemplo, Elena Malysheva, usan unha dieta con conteo de calorías nos seus sistemas de perda de peso.
Dieta por calor: total
As calorías son unidades que mostran a cantidade de enerxía que nos dá un ou outro alimento. Se o corpo recibe máis calorías do que necesita, a enerxía almacena a enerxía, transformándoa en células gordas e localizándose nalgún lugar na cintura ou noutra zona problemática. Se as calorías son insuficientes, quebra as reservas de graxa e extrae enerxía deles. É por iso que todas as dietas con conteo calórico sempre son 100% efectivas, se, por suposto, se usan correctamente.
Diferentes dietas para as calorías no plan de menú poden diferir bastante fortemente, porque este método de nutrición permítelle incluír todo o que queiras, só para non exceder o contido calórico diario necesario e, preferentemente, a proporción de proteínas, graxas e carbohidratos.
A dieta "contan calorías" - canto necesitas?
O primeiro e máis importante é determinar a cantidade de enerxía que gasta para decidir por vostedes cantas calorías pode comer.
A forma máis sinxela de determinar isto é atopar un analizador de parámetros do corpo e calorías en internet. Todos son de dominio público. Debe introducir o seu xénero, a altura, o tipo de actividade vital eo peso desexado e o propio programa calculará cantas calorías por día cómpre consumir. O número resultante é o límite superior. Tome 200-300 calorías e vai saber cantas unidades necesita para perder peso a un ritmo bastante rápido.
Normalmente, as mozas que queren pesar uns 50 kg ao día necesitan comer máis de 1200 calorías e para aqueles que queiran pesar uns 60 kg - aproximadamente 1400-1500 calorías.
Calorías dietéticas: a esencia
O ideal sería que unha dieta semella que terá un diario electrónico onde escribirá o que comeu e deter cando o seu límite diario de calorías está esgotado ou planifique o diario do plan de nutrición para o día seguinte e siga-lo.
Por que é conveniente usar un diario electrónico? Moitos sitios ofrecen un servizo gratuíto onde pode simplemente ingresar produtos e gramos, eo sistema en si mesmo tradúcese en calorías e dá unha proporción de proteínas, graxas e carbohidratos. Ademais, pode simplemente calcular algúns pratos típicos ou unha dieta por uns días normais e así evitar a necesidade de rexistrar cada peza de comida.
Dieta pola cantidade de calorías: o que comer?
A dieta para calorías é universal, pero os expertos aínda discuten sobre o que debería ser o seu menú. Se non tes ningunha contraindicación especial, seguramente estarás ben adaptado a unha dieta baseada nos principios dunha boa nutrición. Ofrecemos un menú que ilustra como se pode usar unha razón con contido calórico de 1000 - 1200 calorías, que é óptima para a rápida perda de peso (0,8-1,5 kg por semana):
- almorzo : ovos dun ovo, un bocadillo con queixo, té sen azucre (outra opción de almorzo - un prato de mingau e té sen azucre);
- segundo almorzo : 1-2 froitos da túa elección;
- xantar : unha porción de calquera sopa cunha porción de centeno, salvado ou
pan integral; - Snack pola tarde : un vaso de iogur ou iogur natural;
- Cea : peito de polo / carne / peixe + prato lateral (repolo ou mestura de verduras é mellor, pero alternativamente, macarrones de trigo duro son adecuados);
- antes de ir para a cama : só se hai un sentimento palpable de fame, permítese unha cunca de té con leite.
É importante cumprir as regras elementais: non omitir o almorzo, non beba despois de comer durante unha hora, cea sen máis de 2-3 horas antes de durmir. Neste caso, os tamaños de porcións deberían ser pequenos: por exemplo, toda a cea debería encaixar nunha prancha de ensalada regular. Unha dieta calórica non require receitas especiais, pode comer calquera cousa, se só estivese dentro dos seus límites.