O adestramento circular , por suposto, é bo porque nos permiten pulir o noso corpo o máximo posible, con capacidade limitada de tempo e espazo.
Neste caso, queremos compartir con vostedes a opción máis efectiva de adestramento circular para a queima de graxa: terá lugar no ximnasio.
Se asistir ao ximnasio durante as horas punta, é dicir, despois do traballo, así como o 90% dos visitantes, aínda é moi difícil atopar a abundancia de varios simuladores de acceso gratuíto. Polo tanto, escollemos dous simuladores de pé e correndo dun a outro, estamos esgotado nun adestramento circular de graxa.
Ofrecémoslle varios conxuntos de exercicios para a formación circular.
Calefacción
Non hai nada de especial: trotar na escaleira mecánica.
Formación de forza nunha formación circular para queimar graxa
O noso adestramento circular para a perda de peso consistirá en dous exercicios, que repetimos tres ciclos seguidos. Do exercicio ao exercicio, e do círculo ao próximo círculo, pasamos sen pausas. Cando remate os tres círculos - descansa, máximo de tres minutos, e vai ao segundo par de exercicios ou repita tres ciclos dos dous primeiros exercicios para unha formación circular.
Un descanso entre exercicios é a transición dun simulador ao segundo. Isto daralle un minuto de descanso, pero necesitará pasar ao segundo simulador a un ritmo acelerado.
O primeiro par de exercicios: 3 círculos:
- Torcer nun banco de inclinación é un exercicio sobre unha prensa realizada nunha cadeira romana. Fixamos os pés debaixo dos rolos, reclinamos os brazos, as mans están diante de nós, as costas son lixeiramente redondeadas, non a baixamos ata o final. Twist e subir ao exhalar, o alento. Non teñas présa aquí, fai 20-25 repeticiones antes de queimar os músculos.
- Hiperextensión: adaptamos o simulador por nós mesmos, de xeito que as crestas están debaixo dos ósos da cadeira e as pernas deben estirarse. A súa posición debe ser tal que sinta que é realmente sinxelo inclinarse cara diante. Mans fronte a ti ou detrás da túa cabeza (por iso será máis difícil subir). Descendemos o ángulo recto do corpo e subimos ao paralelo co chan. Na exhalación, ascendente, descendente e inhalación. Facemos 20-25 repeticións, traballando no desgaste.
Agora facemos dous círculos máis a partir destes dous exercicios. Este adestramento circular é ideal para o secado, cando con escaseza de carbohidratos e unha infinidade de proteínas na dieta, cómpre queimar graxa e construír músculos.
O segundo par de exercicios: 3 círculos:
- Cae con pesas - tomamos pesas, pernas xuntas, mans baixadas. Nós pulmamos cara adiante, despois cara atrás, o segundo pé cara diante e cara atrás. Dumbbells todo o tempo só colgar nas súas mans, entón ten que escoller realmente o peso máximo para "colgar" foi difícil. Facemos 15 repeticións.
- Presionando pesas nun banco de inclinación: levamos estas pesas connosco a un banco de inclinación. Fixamos os pés no chan para que non saian os pés durante o traballo, nos inclinamos contra o banco, mantemos a deflexión na parte inferior das mans, as mans uniformemente, os cóbados baixan cara atrás. Levantamos as pesas, non endereitarse os cóbados ata o final, baixamos as pesas, estiramos os músculos pectorales. Levantámosnos /chámonos coa exhalación, diminuímos coa inhalación. Facemos 15 veces.
Agora faga dous círculos máis!
E o terceiro exercicio para o adestramento circular das mozas: realizamos 3 círculos:
- Dobrando as pernas no simulador: seleccionamos un peso cómodo para 15 repeticións. Afastámonos no banco, a pelvis presiona firmemente ao banco, as mans adhírense á empuñadura e as pernas baixo o rolo, o que realmente dá o peso. Levantámolas as pernas, o rolo toca as nádegas e aumenta o peso do simulador, baixamos as pernas e non tirámoslles. No ascenso, exhala, decepciona a inhalación.
- Extensión das mans no bloque superior: achegámonos ao teleférico, fixámolo no bloque superior, ponse un peso cómodo, retrocede, unha perna na fronte. Mantemos as mans polo cordón, estiñámolo para que se poñen os cóbados contra o corpo. Agora só as mans funcionan - arriba e abaixo. Omitindo as mans, exhalamos e, por así dicir, plantar unha corda ao redor. Repetimos 15 veces.