A maioría dos nutricionistas son aconsellamos a contar diariamente a cantidade de calorías consumidas. Grazas a isto poderás controlar e controlar o teu peso. Hai moito tempo que se calculou a cantidade necesaria de calorías por día, para as mulleres é aproximadamente de 2100 a 3000 kcal, e para homes de 2600 a 3200 kcal. Pero para que o número sexa máis preciso, podes usar fórmulas especiais que che axudarán a calcular o número de calorías necesarios especificamente para ti:
Fórmula Harris-Benedict
Mulleres: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.
Homes: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, onde:
M - peso corporal (kg); P - crecemento (cm); Idade de G (anos).
Fórmula Mifflin-San Jerura
Mulleres:
10 x peso (en kg) + 6.25 x altura (cm) - 5 x idade (anos) - 161
Homes:
10 x peso (en kg) + 6.25 x altura (cm) - 5 x idade (anos) + 5
É mellor elixir a segunda opción, porque é máis moderna e axuda a ter en conta moitos aspectos.
O número de calorías para a perda de peso
Moitas mulleres, para desfacerse de quilos extras, están preparadas para reducir a taxa de calorías en 2 ou máis veces. Isto non é correcto, xa que a cantidade mínima, para o funcionamento normal do corpo, é de 1200 kcal. É necesario o número de calorías para perder peso, reducir gradualmente. En primeiro lugar, reducilo nun 10%, se non hai ningún resultado, entón por outro 10%, o principal é que non vaia máis alá do mínimo.
Táboa de calorías para algúns produtos:
Dieta por número de calorías
Un menú diario aproximado que lle permite desfacerse de libras adicionais.
- Almorzo. A opción ideal para unha comida da mañá é unha papilla cocida na auga. Os carbohidratos complexos saciarán o corpo por moito tempo. Para diversificar o prato, podes engadir as túas froitas ou froitas favoritas.
- Xantar Tenta asegurarte de que esta comida estivese chea e consistise no primeiro e segundo pratos. No xantar no seu prato hai que presentar proteínas e carbohidratos.
- Cea. Á noite, o mellor é comer algo de luz, por exemplo, unha ensalada de verduras. Se isto non é suficiente para ti, engade un pouco de marisco ou peito de polo.
Este menú permítelle perder peso, pero ao mesmo tempo obtén a cantidade necesaria de calorías para o seu funcionamento normal.