Se decidiches con valentía a actividade motora en nome de perder peso, esta é a súa dor de cabeza que acaba de comezar. Está claro que para perder peso, hai que adestrar, pero que exercicios ten que facer para perder peso - para responder con claridade, non pode nin sequera o adestrador máis cualificado.
Entón, como perder peso coa axuda de exercicios - estamos a buscar os compoñentes lóxicos do teu complexo.
En primeiro lugar, para queimar graxa, necesítase un exercicio aeróbico. Estes son os exercicios máis efectivos e de acción rápida para perder peso. Exercicios aeróbicos ou de cardio están saltando, correndo, saltando corda , bailando. Unha cousa da que tes falta de aire.
En segundo lugar, non se pode excluír a formación de forza. Se só elimina a graxa, pero non a substitúa cos músculos, o corpo non se verá moi atractivo e o seu sufrimento durante o adestramento será prácticamente sen sentido. Formación de forza: son flexões, pescudas, pesas e calquera outro peso, barra, etc.
Exercicios
- Saia adiante, xira nun salto, salto cara adiante. Saltar e saltar o máis lonxe posible, dende esta posición, saltar e envolverche cara, aínda máis, todo o mesmo. Realizamos saltos 20 veces.
- Tomamos un énfasis na mentira: presionamos a perna no cofre, a estiramos verticalmente e baixámola ao chan. Repetimos á outra perna e alternamos. Os pés de Machis na barra realizan 20 veces.
- Nós nos arrodillamos, espremer - unha vez presionado, levantou unha man e virou o corpo á man. Realizamos 20 veces.
- Volvemos á énfase mentira coas pernas estendidas. Trabamos xuntas as dúas pernas nos calcetíns ao nivel do peito, entón distribuímos as pernas ao máximo nos lados e volvemos á FE. Repetimos 20 veces.
Realizamos estes exercicios cinco veces. É dicir, 5 círculos de adestramento de intervalo.