Probablemente, moitas mulleres desexan poñerse nunha dieta que aparece antes do ano como naturalmente como o costume de vestir unha árbore de Nadal. Ben, podes perder peso ata o ano novo, aínda que decembro xa está apresurando o calendario xunto cos seus dedos gordos. A dieta para o ano, que vos ofrecemos, é suave e amable. Está deseñado durante tres semanas, en cada un deles perderás de 0,5 a 1 kg de peso. Así, ata o ano podes perder peso en polo menos un quilogramo e medio, ás veces unha onda é suficiente para comprarche un novo vestido ou traxe para un número menor.
1 ª semana
Luns
Almorzo: un anaco de pan de centeo cunha culler de sopa de margarina suave e unha culler de sopa de mel + un vaso de zume de froita + café ou té.
Segundo almorzo: iogur 2% de graxa + 10 uvas.
Almorzo: unha porción de pementa recheo con queixo de queixo. 2.2% contido de graxa + ensalada de pepinos, cenoria, pementa + un anaco de pan de centeo.
Snack: unha laranxa.
Cea: atún en aceite ou auga (conservas) + unha porción de ensalada de espinaca cunha culler de sopa de sementes de Roma.
Martes
Almorzo: pau de pan con sementes de sésamo + culler de sopa de pasta de soia 3% de graxa + café ou té.
O segundo almorzo: un vaso de zume de froita + dous crackers de centeo.
Almorzo: unha porción de salmón cocido e unha porción de ensalada verde.
Tarde de tarde: kiwi.
Cea: iogur 2% de graxa + unha porción de arroz salgado.
Mércores
Almorzo: un vaso de leite do 2% + dúas prunes + tres cucharadas de grans enteiros + café ou té.
Segundo almorzo: laranxa.
Almorzo: unha porción de espinacas cocidas con arroz + dúas cucharadas de queixo cottage 2.2% de contido de graxa + un anaco de pan de centeo.
Snack: iogur 2% de graxa + dous Damasco secos.
Cea: tortilla a partir de dous ovos, tomate e pementa + unha porción de ensalada a partir de verduras estacionais + un anaco de pan de centeo.
Xoves
Almorzo: unha tostada + un vaso de zume de froita + café ou té.
O segundo almorzo: iogur 2% de contido de graxa cunha culler de sopa de sementes de xirasol e unha cucharadita de mel.
Almorzo: unha porción de lombo cocido + unha porción de leituga con repolo e cenoria.
Snack pola tarde: 10 bagas de uvas.
Cea: rusk de pan de salvado, tomate, orégano, dúas cucharadas de queixo cottage 2.2% de graxa, catro olivas.
Venres
Almorzo: catro biscoitos integrales + dúas culleres de sopa de pasta de soia 3% de graxa + café ou té.
Segundo almorzo: mazá.
Almorzo: unha porción de patacas, cocido con calabacín e berinjela + dúas culleres de queixo cottage 2,2% de graxa.
Snack: iogur 2% + media banana.
Cea: unha porción de champiñones horneados + unha porción de ensalada verde con vinagre balsámico.
Sábado
Almorzo: brindis + un vaso de leite 1,5% de graxa + café ou té.
O segundo almorzo: dúas galletas sen azucre.
Almorzo: unha chuleta de carne de pavo + unha porción de brócoli cocido + dúas patacas medias.
Tarde de tarde: mazá + 10 bagas de uvas.
Cea: iogur 2% de graxa cunha cucharadita de mel e unha culler de sopa de noces trituradas.
Domingo
Almorzo: un vaso de leite 1,5% de graxa + dúas prunes + tres cucharadas de grans enteiros + café ou té.
Segundo almorzo: mazá.
Almorzo: chop cocido + leituga servida con repolo e zanahorias + 30 gramos de brynza.
Snack: unha peza (100 gramos) de bolo con queixo cottage 2,2% de graxa.
Cea: tostada + un vaso de leite 1,5% de graxa.
2 ª semana
Luns
Almorzo: un vaso de leite 1,5% de contido de graxa + catro culleres de sopa de cereal groso + café ou té.
Segundo almorzo: tres albaricoques secos + tres noces.
Almorzo: unha porción de verduras recheas de arroz + dúas cucharadas de queixo cottage 2,2% de graxa.
Snack: iogur 2% de graxa + kiwi.
Cea: unha porción de cámara cocida ou horneada + unha porción de espinacas cocidas + un anaco de pan de centeo.
Martes
Almorzo: pau de pan con sementes de sésamo + culler de sopa de pasta de soia 3% de graxa + café ou té.
O segundo almorzo: unha banana.
Almorzo: unha porción de fígado horneado + unha porción de calabacín cocido + un anaco de pan de centeo.
Tarde de tarde: unha mazá.
Cea: dúas patacas medianas cocidas coa pel + unha culler de sopa de pasta de soia 3% de contido de graxa + unha ensalada de tomate e pepino.
Mércores
Almorzo: unha barra de grans grosos + un vaso de leite 1,5% de graxa + café ou té.
Segundo almorzo: kiwi.
Almorzo: unha porción de chícharos verdes + unha porción (30 gramos) de brynza + un anaco de pan de centeo.
Tarde de tarde: mazá + iogur 2% de graxa.
Cea: ovo cocido + unha porción de leituga con cenoria e pepino + dúas cucharadas de queixo cottage 2,2% de graxa.
Xoves
Almorzo: un vaso de zume de froita + tres migas de centeo + café ou té.
Segundo almorzo: iogur 2% de graxa + tres noces.
Almorzo: unha porción de polo cocido e unha porción de brócolis ou coliflor.
Snack: banana.
Cea: rusk de farelo de pan + tomate + catro olivas + dúas cucharadas de queixo cottage 2,2% de graxa.
Venres
Almorzo: unha culler de sopa de pasta de soia 3% de contido de graxa + un vaso de leite 1,5% de contido de graxa + un anaco de pan de centeo ou café ou té.
Segundo almorzo: pera.
Almorzo: unha porción de arroz cocido con gambas + unha porción de ensalada verde.
Snack: iogur 2% de graxa + mazá.
Cea: unha porción de cogomelos horneados + unha porción de ensalada de espinacas + queixo parmesano.
Sábado
Almorzo: un anaco de pan de centeo cunha culler de sopa de margarina suave e unha cucharada de mermelada ou mel + un vaso de leite 1,5% de graxa + café ou té.
Segundo almorzo: dous biscoitos integrales + dúas cucharadas de queixo cottage presionado 2,2% de graxa.
Almorzo: unha porción de sardiñas + unha porción de ensalada verde + un anaco de pan con salvado.
Tarde de tarde: laranxa.
Cea: iogur 2% de contido de graxa con tres cucharadas de cereais + mazá.
Domingo
Almorzo: ovo cocido + un anaco de pan con salvado + un vaso de leite 1,5% de graxa + café ou té.
Segundo almorzo: kiwi.
Almorzo: unha porción de macarrones dunha fariña de moenda áspera con forraje, catro culleres de sopa de salsa e dúas culleres de sopa de queixo ralado + unha porción de ensalada de espinacas + dúas culleres de sopa de arroz cocido.
Snack: iogur 2% de graxa + mazá.
Cea: atún en aceite ou auga (conservas) + unha porción de ensalada de espinacas cunha culler de sopa de sementes de Roma.
3ª semana
Luns
Almorzo: un vaso de leite 1,5% de contido de graxa + toast + café ou té.
Segundo almorzo: mazá.
Almorzo: unha porción de feixón verde + un anaco de pan con salvado + catro aceitunas + dúas cucharadas de queixo cottage 2,2% de graxa.
Snack: iogur 2% de graxa + kiwi.
Cea: dous pequenos varas de shashlik de pollo + unha porción de ensalada verde.
Martes
Almorzo: un anaco de pan de centeo cunha culler de sopa de margarina suave e unha cucharada de mermelada ou mel + un vaso de zume de laranxa + café ou té.
Segundo almorzo: iogur 2% de graxa + cinco de amígdalas.
Almorzo: unha porción de carne de res en manteca de limón con calabacín + unha porción de arroz cocido.
Tarde de tarde: unha mazá.
Cea: iogur 2% de graxa cunha culler de sopa de sementes de xirasol e unha cucharadita de mel.
Mércores
Almorzo: catro culleres de sopa de cereales integrales + un vaso de leite 1,5% de graxa + café ou té.
Segundo almorzo: laranxa.
Almorzo: unha porción de faba negra + un anaco de pan con salvado + catro aceitunas + dúas cucharadas de queixo cottage presionado cun 2,2% de graxa.
Snack: tres albaricoques secos + un iogur 2% de graxa.
Cea: atún en aceite ou auga (conservas) + unha porción de ensalada de espinaca cunha culler de sopa de sementes de Roma.
Xoves
Almorzo: un vaso de zume de froita + dúas galletas con cereales + café ou té.
O segundo almorzo: dous galletas dunha comida de moenda grosa + unha culler de mesa de pasta de soia cun 3% de contido de graxa.
Almorzo: unha porción de filete de pavo cocido + unha porción de pementa al horno cocida con calabacín + un anaco de pan con salvado.
Tarde de tarde: laranxa.
Cea: ovo cocido + dúas cucharadas de queixo cottage 2.2% contido de graxa + unha porción de leituga con repolo e zanahorias + un anaco de pan con salvado.
Venres
Almorzo: un anaco de pan de centeo + unha culler de sopa de pasta de soia 3% de graxa + un vaso de leite 1,5% de graxa + café ou té.
Segundo almorzo: pera.
Almorzo: unha porción (dez pezas picadas) de patacas cocidas ao forno con aceite de oliva e orégano + 200 g de cámara cocida + unha porción de ensalada de espinacas + dúas culleres de sopa de queixo cottage 2,2% de graxa.
Snack: iogur 2% de graxa + mazá.
Cea: unha porción de ensalada de espinacas, dúas culleres de sopa de noces trituradas, dúas culleres de sopa de sementes de Roma e dúas culleres de sopa de queixo cottage presionado cun 2,2% de graxa.
Sábado
Almorzo: un anaco de pan de centeo cunha culler de sopa de margarina suave e unha cucharada de mermelada ou mel + un vaso de leite 1,5% de graxa + café ou té.
O segundo almorzo: dous galletas dunha comida de moenda grosa + unha culler de mesa de pasta de soia cun 3% de contido de graxa.
Almorzo: unha porción de polbo horneado + unha porción de ensalada verde + un anaco de pan con salvado.
Tarde de tarde: laranxa.
Cea: rusk de farelo de pan + tomate + catro olivas + dúas cucharadas de queixo cottage 2,2% de graxa.
Domingo
Almorzo: unha barra de grans grosos + un vaso de leite 1,5% de graxa + café ou té.
Segundo almorzo: kiwi.
Almorzo: unha porción de polo asado + unha leite de oración con repolo e cenoria + un anaco de pan con salvado.
Snack: iogur 2% + mazá.
Cea: Torrado + ensalada de tomate e pepino.
Agardamos que esta dieta che axude a mirar a véspera do ano cando soñaches con iso. Desexámosvos un feliz ano!