Ata que punto son seguras as dietas con baixo contido de calorías e a comida con baixo contido de calorías sempre é un requisito previo para perder peso?
Taxa de calorías diarias para mulleres
En xeral, crese que a taxa de calorías diaria das mulleres varía entre os 2000-2500. Este non sempre é o caso. As taxas desta taxa diaria son moi diferentes e a cantidade de calorías necesarias para unha persoa durante o día sempre debe calcularse individualmente. Isto é axudado pola fórmula de Muffin-Geor, cuxo cálculo é así:
- mulleres: GS = 9.99 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 4.92 x idade - 161.
Aquí, GS é o chamado intercambio básico. Amosa cantas calorías é necesario para que o corpo dunha persoa dera para manter a súa actividade vital nun estado de paz completa.
Para descubrir cal será a taxa de calorías para unha persoa ao longo do día, o número obtido do seu metabolismo básico (OO) debe multiplicarse por un coeficiente que determina a súa actividade física, que ten os seguintes valores:
- 1,2: estilo de vida inactivo (deportes: ningún);
- 1.375 - baixa actividade (deportes: unha semana - non máis de tres veces);
- 1,55 - actividade media (deportes: unha semana - ata cinco veces);
- 1.725 - actividade suficientemente alta (deportes: diariamente);
- 1.9 - actividade moi alta (atletas profesionais e persoas con alta actividade física no traballo).
O número obtido como resultado da multiplicación determina cal taxa de calorías por día é necesaria para unha persoa para que non se mellore, eo seu peso está en constante marca.
Os que se atopan no esforzo para perder peso converte a unha dieta baixa en calorías, debemos ter en conta o seguinte. Seguro para a perda de peso da saúde permíteche reducir o contido diario de calorías dos teus alimentos nun só 20%. Como calcular? É necesario multiplicar a velocidade diaria de calorías recomendadas para esta persoa por un factor de 0,8.
Non obstante, en calquera caso, o corpo debe recibir un día polo menos 1200 calorías. Polo tanto, non se deixe levar polas dietas con baixa calor e non teña medo aos alimentos con alto contido calórico.
Son alimentos de alto contido calórico que interfiren coa perda de peso?
A dieta baixa en calorías e os alimentos con baixo contido de calorías non son exactamente os mesmos. Unha persoa que queira baixar de peso sen prexudicar o seu corpo, debe incluír necesariamente na súa dieta baixa en calorías alimentos altamente calóricos que conteñan graxas e carbohidratos útiles. Só tes un pequeno importe. Aquí tes algúns destes produtos:
- Noces, sementes, aceite de pistacho, tahini. As fontes naturais de proteínas que conteñen graxas insaturadas e, polo tanto, son moi útiles para o corazón.
- Muesli. Útil (especialmente se non conteñen azucre), pero moito máis pesado que outros cereais. Unha cunca de muesli contén 280 calorías. Coma o muesli nunha cantidade moi pequena, máis como escolta ao leite.
- Fig. Tanto a castaña como o arroz branco conteñen máis calorías que a pasta ou outras fontes de amidón.
- Aceite de oliva. Unha das substancias máis útiles que a Natureza nos deu. Non obstante, o aceite é unha fonte de graxa e cada gramo de graxa contén 9 kcal. Isto significa que 1 cucharada de aceite de oliva contén 150 kcal. Entón utilízao con moderación.
Comida baixa en calorías
Un exemplo ideal dun baixo contido calórico e abundante almorzo pode ser mingau. Eles dan ao corpo os chamados carbohidratos lentos, que por moito tempo manteñen un alto nivel de enerxía nel. Os máis baixos de calorías son porridges fervidos na auga. No que respecta a unha cea baixa en calorías: as ensaladas de verduras frescas ou cocidas, aderezadas con manteiga só quedan, se cadra, a mellor solución.
Bebidas baixas en calorías
A eles, inclúense café e té sen azucre, que nos dan (por vaso) 0 kcal:
- té verde;
- té negro;
- Café nescafe;
- café espresso.
Tamén chamamos bebidas de alto contido calórico, indeseables na nosa dieta con demasiada frecuencia para ser consumidos:
- cacao (2 cucharaditas de cacao e azucre por cunca) - 187 kcal;
- bebida de chocolate (2 cucharaditas de chocolate e azucre por cunca) - 197 kcal.
Eles conteñen carbohidratos rápidos, que son depositados como tendas de graxa nos lados e no abdome.