Hoxe en día, moitos expertos discuten os principios de nutrición separada; con todo, as dietas que se basean en tales principios non reducen a cantidade de afeccionados: xa demostrou a súa eficacia por moito tempo. Particularmente na dieta de 90 días de alimentación separada , que axuda a desfacerse dunha cantidade moi grande de exceso de peso - ata 25 kilogramos. Por suposto, canto máis teña o exceso de peso, máis desprenderás.
Dieta "90 días de nutrición separada"
Unha das características máis importantes da dieta dividida de 90 días é que non retarda o metabolismo. Todos os alimentos están construídos en ciclos, que se repiten cada 5 días e cada 29 días - a descarga. Este é un sistema bastante complicado e só aqueles que están ben organizados e disciplinados poden perder peso, e tampouco ven ningunha dificultade para manter un calendario e controlar coidadosamente os seus alimentos sen darlle indulxencias. Pero cando se cumpran todas as condicións, o resultado está garantido.
Así, unha dieta de 90 días de nutrición separada require as seguintes condicións:
- Alimentos: estrictamente polo menos 3 veces ao día, mentres non pode omitir o almorzo.
- O almorzo é estrictamente ata as 12.00.
- A cea non debería ser posterior ás 20.00.
- Nun día debes beber 8 vasos de auga (2 litros).
- Podes comer por calquera porción, pero en exceso ao sentimento de pesadez no estómago - en ningún caso.
- O alcohol está estrictamente prohibido durante toda a dieta.
- A ingesta de calquera zume equivale a unha comida separada. É dicir. ou zume ou comida.
- Se por algún motivo interrompeu, continúa co día perdido.
- Nun día de proteínas, o intervalo entre as comidas debería ser de polo menos 4 horas.
- Nos días de almidón e carbohidratos, o intervalo entre comidas é de 3 horas.
- No día da froita, o intervalo pode ser mínimo - só 2 horas.
Esta dieta separada durante 90 días é moi popular, a pesar de que as súas regras son bastante estritas. Moitos consideran isto un plus: este marco permítelle mostrar ao mesmo tempo carácter e forza de vontade.
Menú de dieta separado
Considere o menú desta dieta, xunto con todas as súas características. O almorzo por todo o tempo será o mesmo: calquera 2 froitas ou 1 cunca de froita . Este almorzo pode ser complementado con calquera froitos secos. No resto a dieta depende do día. As súas variedades.
Día da proteína
Este día para o xantar, suponse que debe comer carne, aves de curral ou peixe cocido sen usar aceite e graxa, cun aderezo de verduras frescas ou estofadas. No canto de carne pódese comer un par de ovos ou queixo cottage. Ademais, bebe unha cunca de caldo con 1 porción de pan. Nota: este é o único día en que os produtos lácteos están permitidos. É imposible que unha comida conteña proteínas diferentes - e kefir, e carne, por exemplo.
Para a cea, coma o mesmo que para o xantar, pero exactamente a metade menos.
Día do almidón
Os feixóns, chícharos, lentellas, arroces ou patacas, unha porción de pan, unha ensalada de verduras son aptos para xantar. Na cea, come o mesmo, pero a metade menos.
Día de carbohidratos
Para xantar, podes comer pasta con salsa, pizza ou legumes estofados. Engadir a iso sen forrar a levadura. A cea neste día é festiva: un pouco de xeado ou un bolo e unha tira de chocolate amargo. Ou unha porción de pizza.
Día da vitamina
Este día para o xantar suponse comer froitas en todo tipo, mazás horneadas, compotas, ensaladas de froitas e puré de patacas. Ademais engade 100 gramos de noces (medio vaso) a este.
Unha dieta de 90 días de comida separada non axuda a negarse nos pratos favoritos, senón a medida en todo o que precisa saber. Se cumpres todas as prescricións, lentamente, pero seguramente perderá libras.