¿Que debería ser unha dieta completa para cada un de nós? De proteínas, graxas e carbohidratos. E que é máis sospeitoso nesta lista? Por suposto, as graxas!
E mentres tanto, non son as graxas que afectan a aparencia de dobras excesivas. Pola contra, estes pliegues consisten en células de graxa. Pero a graxa está "adiada" debido ao exceso de carbohidratos. Entón, o que necesitas para perder peso, rexeitándose exactamente nos carbohidratos? Ben, non necesitas rexeitarte. Ao final, os carbohidratos divídense en rápida e lenta. Rápido ou sinxelo, por exemplo azucre, son fácilmente asimilados e complexos, son lentos, requiren unha división máis longa. As dietas baixas en carbohidratos para a perda de peso baséanse na restrición do consumo de carbohidratos rápidos, o que prexudica a nosa figura.
Carbohidratos rápidos e lentos
O noso corpo descompón carbohidratos, secretamente a súa glicosa, que se distribúe no corpo coa axuda da insulina. E a distribución excesiva desta glucosa leva á aparición de exceso de reservas de graxa. Pero, se falamos de produtos ricos en carbohidratos, queremos dicir produtos de fariña e produtos de confeiteiro, pan de fariña branca e azucre, é dicir, sacarosa. Pero o certo é que moitos produtos conteñen frutosa na composición. E esta é case todas as froitas, froitas, unha variedade de verduras, mel, produtos lácteos, mesmo peixe. En realidade, non precisa ir ao lugar do absurdo e negar todo. Hai un número de carbohidratos permitidos para o consumo.
Dieta baixa en carbohidratos: que pode comer?
Para non asustalos con prohibicións graves, e non cambiou de opinión para perder peso, inmediatamente proporámoste unha lista dos produtos permitidos ao observar unha dieta baixa en carbohidratos.
- Estamos satisfeitos cos amantes do marisco. Os peixes poden e deben ser. Pero só o mar. E isto: bacallau, atún, salchicha, salmón, trucha e cabalo. Eles conteñen menos hidratos de carbono, en comparación cos peixes do río, e graxas máis útiles.
- Non hai prohibición de outros produtos do mar. Os fanáticos de camarón serán felices, xa que poden absorberlos de forma segura durante unha dieta. Tamén pode calamar, mexillóns e ostras.
- Os ovos poden consumirse en calquera forma e calquera. Tamén non está prohibido: leite, queixo baixo contido de graxa ou baixo contido de graxa e queixo cottage.
- Os amantes da carne tamén estarán encantados. Despois de todo, non deben negarse, por exemplo, a carne de vacún, o fígado de carne, e tamén poden mimar co pollo, a galiña, a carne de pato e ata o pavo.
- Ben, finalmente, todos os anteriores poden combinarse con verduras. Rábano, tomate, pepino, pemento, oliva, repolo, berinjela, cabaza, feixón verde e chícharos. E tamén calquera vexetación, incluíndo cebola verde, apio, sorrel e outros pastos.
En xeral, é bastante posible sobrevivir. Incluso con beneficio para o corpo. Despois de todo, a esencia dunha dieta así é precisamente para estimular o corpo a utilizar o potencial enerxético que se acumulou antes, noutras palabras, as células de graxa. Sen recibilos do exterior, é obrigado a sacalos da reserva, reducindo así o seu volume.
Esta dieta ten vantaxes sólidas. Limpemos o corpo de toxinas - unha vez. Tamén melloramos o metabolismo - dous. E, por suposto, perdemos peso: tres. Pero seguramente, en conexión con tales restricións, debe haber algún efecto secundario.
O dano dunha dieta baixa en carbohidratos
Algúns nutricionistas argumentan que unha diminución na inxestión de hidratos de carbono, sen dúbida, conduce ao estreñimiento. Pero ao final, descubrimos que podemos obter verduras. Unha col, como nada máis, mellora o traballo dos intestinos.
Doutra banda, podemos aceptar que o aumento do consumo de graxas animais - leite e carne, aumenta a probabilidade de exceso de colesterol e enfermidades cardíacas. Pero ao final, como se dixo anteriormente, centrámosnos / centrámonos en opcións de baixo contido de graxa: carnes e peixes magra, así como queixo e queixo de baixo contido de graxa. Polo tanto, a probabilidade de que isto sexa pequena.
Hai tamén argumentos a favor de limitar a subministración de certas substancias ao corpo, o que leva á súa carencia. Pero isto tamén é dobre. Despois de todo, non privamos o noso corpo de carbohidratos en xeral, simplemente traducimos en carbohidratos máis útiles.
Se non perdeu o desexo de aproveitar esta oportunidade para perder peso (e espero que non desaparecese), déixeme presentarche unha nota sobre un posible menú de dietas con baixo contido de carbohidratos.
Dieta baixa en carbohidratos: Menú
A táboa seguinte dá un menú aproximado durante tres días. Para que teñas unha idea de como comer. Podes soñar con este tema e crear o teu propio menú.
| Almorzo | Xantar | Cea |
|---|---|---|
| Ovos revoltos con cebola, mazá (pero só verde) e té non azucrado | Sopa de cogomelos (podes engadir un pouco de trigo) | Ensalada de verduras frescas con aceite de oliva |
| Unha prato de queixo cottage con froitas secas, café sen azucre (pódese deixar crema magra) | Sopa de verduras (podes sopa, borsch verde) | Peixe de peixe al horno |
| Coliflor cocido, té con un pedazo de queixo | Pollo e lechuga cocidos | Rebanada de ternera cocida ou chuleta al horno con ensalada de verduras |
Aquí tes un exemplo dunha dieta de baixo contido de hidratos de carbono, os seus resultados non tardarán en chegar. Xa ao final da primeira semana sentirás a facilidade e mellora do estómago. En calquera caso, independentemente da dieta que elixes, debes recordar o principal: escoitar o corpo e observar a medida en todo.