A dieta para a perda de peso do Dr. Sergei Agapkin non é como os demais, porque formou unha visión integrada de pleno dereito sobre a difícil cuestión de desfacerse do exceso de quilogramos. O médico suxire que tratar a perda de peso non como unha certa acción única, senón como forma de vida. Ao final, este enfoque non só permite obter excelentes resultados, senón tamén manterlos.
Dieta Agapkin para a perda de peso: características comúns
O Dr. Agapkin cre que as dietas non che axudarán a recuperar a harmonía para sempre, porque se a túa dieta habitual levou ao exceso de peso, entón isto ocorrerá no futuro cando volvas á rutina habitual. É por iso que Sergey Agapkin recomenda non perder o tempo en dietas a curto prazo que lle permiten eliminar o peso rapidamente, pero non permiten manter os resultados.
Paga a pena observar que Sergei Agapkin para dietas individuais - cada persoa ten as súas propias características, o que significa que non hai un sistema único de nutrición que cabería todo dunha soa vez. Suponse que a dieta persoal do Dr. Agapkin debe ter en conta moitos indicadores diferentes: idade, sexo, estilo de vida, enfermidades existentes, traballo e outros detalles importantes que lle permiten elixir o sistema máis axeitado para cada persoa.
En calquera caso, o menú da dieta Agapkin ten limitacións estritas. É completamente necesario excluír unha pequena lista de produtos. Estes inclúen:
- asar, cocer, galletas, repostería;
- chocolate, doces;
- todos os doces, excepto mel e froitas secas.
Neste caso, esta dieta ten en conta o feito de que coa nutrición moderna, unha persoa está crónica e subyacente coa fibra, en relación coa cal é necesario engadir constante o farelo aos alimentos: uns 30-40 gramos por día. Isto limpará o intestino e mellorará as súas habilidades motoras. Debe comezar gradualmente, porque un forte aumento da fibra nos alimentos pode provocar problemas coa dixestión.
Un elemento importante dunha boa dieta é que o Dr. Agapkin considera os produtos lácteos, porque conteñen moitas cousas útiles e, ao mesmo tempo, teñen un contido de calorías relativamente baixo. Especialmente el acolle iogur, iogur, kefir e leite fermentado.
Pero o té verde con leite, que moitas dietas recomendan, o Dr. Agapkin rexeita, considerándoo como un produto potencialmente perigoso para as articulacións.
Como en moitos outros sistemas, aquí débese preferencia á nutrición fraccionaria, que consiste nunha pequena cantidade de porcións ao ter en conta 4-5 comidas simples. A opción máis óptima é comer ao mesmo tempo todos os días.
A dieta de Sergey Agapkin: o menú
Como na maioría dos sistemas de perda de peso, hai un menú exemplar, segundo o cal podes pensar na túa dieta.
- Almorzo : ensalada de verduras frescas, tortilla a partir de dous ovos cunha cucharadita de salvado.
- Segundo almorzo : media cunca de queixo cottage con pouco contido de graxa ou un vaso de iogur natural con media mazá, pera ou banana.
- Almorzo : unha pequena porción de peixe cocido ou peito de polo cocido
legumes estofados, unha cucharadita de salvado ou un anaco de pan con salvado. - Merienda : media cunca de queixo cottage con pouco contido de graxa ou un vaso de iogur natural con media mazá, pera ou banana.
- Cea : polo cocido ou cocido, ensalada de verduras frescas, unha porción de pan.
Unha parte importante da dieta do Dr. Agapkin é o deporte, porque o autor deste sistema é un dos máis famosos expertos en ioga. Esta dirección, xunto cos exercicios de respiración, recomenda a todos os que queren gañar harmonía e tranquilidade. Ademais, o médico recoñece actividades de correr, andar e de auga: natación e aeróbic acuático. Mesmo despois de acadar o peso desexado, recoméndase non afastar deste estilo de vida.