Moitas persoas soñan con perder peso sen restricións significativas sobre a comida, e isto fíxose posible grazas a un novo sistema chamado "nutrición intuitiva". O seu principal principio é que o corpo sabe o que necesita para funcionar correctamente, polo que necesita escoitar os seus desexos.
¿Que significa nutrición intuitiva?
Hai moitos exemplos onde unha persoa se desgasta con dietas e esforzo físico, pero non logra o resultado desexado. Isto é debido ao feito de que o corpo simplemente protesta a tales restricións. A psicoloxía de comer en exceso e a nutrición intuitiva están directamente interrelacionadas, porque esta técnica permite o uso de todos os produtos na cantidade requirida polo corpo. Ideal, pero parece pouco realista. Stephen Hawks ofreceu unha nutrición intuitiva logo de experimentalo por si mesmo. Argumenta que pode obter resultados se aprende:
- recoñecer os sinais do teu propio corpo;
- controlar o teu apetito;
- para entender cando hai fame e cando hai un exceso de comida.
Nutrición intuitiva - principios e regras
Existen certos principios que axudan a aprender a entender o corpo e a perder peso:
- Un rexeitamento completo das dietas, porque as restricións temporais sobre alimentos dan só resultados a curto prazo.
- Non ignore a sensación de fame , porque o corpo pode pensar que chegou unha crise e é necesario abastecer o futuro. Ademais, é importante entender que o fame eo apetito son cousas distintas. Os principios da nutrición intuitiva baséanse no uso fraccionario dos alimentos, ea porción debe ser de aproximadamente 200 g.
- Non leve a comida como o principal culpable do exceso de peso. Non regañes por querer comer doces, porque o corpo sinala a falta de glucosa.
- A nutrición intuitiva baséase no recoñecemento dun sentido de saciedade. Utilice unha escala de 1 (forte sensación de fame) ata 10 (exceso de comida). A orientación debería ter un valor de 5-6 puntos.
- Non leves a comida para a alegría principal da vida. É importante reestruturar para obter pracer de calidade, non de cantidade.
- A nutrición intuitiva, cuxas regras son sinxelas e comprensibles, implica a negativa a aproveitar o estrés e o alento a través dos alimentos. En lugar dun pastel, mellor mercar un vestido novo, e se librar do mal humor coa música e así por diante.
- Ama-se con todas as desvantaxes, porque só pode perder peso cunha actitude positiva.
¿Nutrición intuitiva ou nutrición adecuada?
De feito, non é correcto comparar estes conceptos, porque son moi similares. A cousa é que moitas persoas teñen a idea equivocada sobre a nutrición adecuada, porque esta non é unha dieta estrita, senón o principio cando unha persoa ten produtos útiles. A mellor solución, segundo os expertos - nutrición intuitiva, cuxo menú está baseado nos principios dunha dieta sa. A única aclaración, se realmente queres comer unha hamburguesa pouco rendible ou unha barra de chocolate, non te negues o pracer.
Contras de poder intuitivo
As desvantaxes deste método de nutrición son insignificantes, polo que paga a pena observar a dificultade na compilación da dieta. O seu autor non ofrece un menú, polo que ten que facer todo só, centrándose nas regras existentes e nos fundamentos dunha dieta equilibrada. Moitos, describindo as deficiencias da nutrición intuitiva, teñan en conta que sempre debes dispoñer de "pratos favoritos" para non recompo-los panqueques, comida rápida, etc.
O sistema de nutrición intuitiva está destinado a persoas desenvolvidas e intelixentes que teñen un bo poder de vontade , comprende os seus desexos, etc. Outra desvantaxe deste método é a falta de disciplina, o que aumenta o risco de fallar. O desarrollador non deu restricións sobre o tempo, a periodicidade eo volume de poder, polo que sempre hai a tentación de romper e comer algo superfluo. Ademais, non hai unha cifra exacta, que debería ser guiada por persoas que queren perder peso.
Como cambiar a nutrición intuitiva?
É difícil dar o primeiro paso, polo tanto, para cambiar a nutrición intuitiva, recoméndase centrar nas seguintes regras:
- Hai unha necesidade na mesa, protexéndose de todas as distraccións, é dicir, a televisión, a Internet e as conversacións sobre temas serios. Toda atención debe concentrarse en alimentos.
- A transición á nutrición intuitiva significa que debes sentarche na mesa só cando sente fame, pero cando tes os primeiros sinais de saturación, debes levantarte inmediatamente da mesa.
- Determine as preferencias do gusto e antes de cada comida pídesche unha pregunta que me gustaría comer.
- Comezar a mover máis e o resultado da nutrición intuitiva será aínda mellor. Elixe unha dirección no deporte que traerá pracer.
Exercicios para cambiar a nutrición intuitiva
Hai varios trucos que axudarán a facilitar a transición cara a un novo menú. Recoméndase facer unha escala de fame persoal. Para este exercicio para a nutrición intuitiva, ten que deseñar ou imprimir unha regra, fronte á cal ten que escribir diferentes niveis de sensacións, por exemplo, "fame", "completo", "exceso de alimento", etc. Fronte a cada graduación, describe as túas propias sensacións no corpo. Durante todo o día, é importante consultar esta escala regularmente para determinar a intensidade do fame.
Diario de nutrición intuitiva
Comezar a comer, centrándose nos teus propios sentimentos, non é fácil, porque desfacerse dos pensamentos sobre a comida é moi difícil. Para dar resultados nutricionais intuitivos, recoméndase manter un diario onde debe escribir a lista de alimentos comidos e os seus propios sentimentos durante o seu uso. Tras algún tempo será posible realizar unha análise para comprender cando o metabolismo está activo, cando o alimento é dixerido por moito tempo e hai un sentimento de pesadez que provoca un apetito e así sucesivamente. Continúa anotando os sentimentos facendo axustes.
Dieta intuitiva para a perda de peso
Paga a pena dicir que non todas as persoas presentan a técnica axuda a perder peso, xa que non todos son capaces de seguir correctamente os principios básicos da nutrición intuitiva. Ademais, cabo notar que non é adecuado para persoas que están predispostas a un exceso de peso. Para aqueles que están interesados en como perder peso coa nutrición intuitiva, é importante saber que se logran bos resultados por persoas que atopan un equilibrio entre carbohidratos, proteínas e graxas . Ao observar as regras de comer sa, non se esqueza de mimar co delicioso.
Libros sobre nutrición intuitiva
Se está interesado no método presentado para perder peso, recoméndase a lectura dos seguintes libros:
- Svetlana Bronnikova « Nutrición intuitiva. Como deixar de preocuparse pola comida e perder peso ". O libro máis popular entre persoas que queren atopar harmonía na súa relación cos alimentos. Segundo as reseñas, a información presentada neste traballo axuda a entenderse e ao teu corpo e cambiar as actitudes cara á comida.
- Evelyn Tribol: Nutrición intuitiva do libro . Un novo enfoque revolucionario á nutrición . " O autor deste traballo traballou xunto ao fundador desta tendencia. O libro axuda a mirar a túa dieta de forma diferente, a aprender de forma sensata e está inspirado para vivir.
- Dr. Mazourik « Nutrición intuitiva. Como se pode garantir para reducir o peso? ". O autor do libro, por exemplo, conta como puido reestruturar os seus hábitos alimentarios e perder peso. As páxinas na linguaxe accesible describen os mecanismos de fame e saturación e outras regras de nutrición intuitiva. O autor céntrase no problema da sobrealimentación emocional.