Moitas persoas toman a dieta durante un mes para que perda de peso de forma diferente. Algúns creen que durante este tempo, ten que tentar limitar a súa dieta tanto como sexa posible ou incluso morrer de fame, pero en realidade é un erro grave que pode causar problemas de saúde graves. Para evitar isto, pero ao mesmo tempo desfacerse das libras odiadas, debes cambiar á dieta correcta, que ten en conta moitos detalles importantes.
Dieta sistémica por un mes
Para unha boa perda de peso é importante seguir os principios existentes de dietética. Para empezar, pode ser difícil adherirse a eles, pero despois dun tempo converterase nun bo hábito.
Regras de dieta para o mes:
- Deixar a comida rápida , comprar salsas, doces, salchichas, produtos horneados e outros alimentos con alto contido calórico.
- Comeza a mañá con 1 cda. auga coa adición de limón, que iniciará o metabolismo.
- Coma froitas e legumes frescos, carnes e peixes dietéticos, aceites vexetais e noces, cereais e produtos de variedades de trigo bruto. Unha aclaración: a froita doce come pola mañá.
- Cociña os alimentos correctos, empregando a cociña, cocido, cocción e cocción para cociñar e cociñar.
- A dieta durante 1 mes implica o uso de 1,5-2 litros de auga ao bater. Obteña unha tradición, beba 0.5 cucharadas. antes de comer.
- O mellor é comer moitas veces, pero en pequenas porcións, salvo o xantar , o xantar ea cea, engádense 2 lanches máis. O almorzo debe ser o alimento máis denso e incluír os carbohidratos e un pouco de proteína. Os hidratos de carbono están permitidos para o xantar, pero tamén se pode comer proteínas e un pouco de graxa, pero a cea debe ser a comida máis sinxela e consistirá exclusivamente en alimentos proteínicos.
- A última comida non debe ser posterior a 3 horas antes de durmir. Se sente un fame forte, pode beber unha culler de sopa. kefir de baixo contido de graxa ou para comer unha mazá.
Se queres manter o resultado, mellor observar os consellos dados ao longo da vida.
Como facer un menú de dieta durante un mes?
Hoxe, podes atopar moitas dietas prescritas, pero os dietistas recomendan usalas só como exemplo, que é necesario para desenvolver a súa propia dieta. Ofrecemos considerar varias opcións para o menú dunha dieta equilibrada para a perda de peso durante un mes:
Opción número 1:
- almorzo: 1 cda. leite morno con 1 cucharadita de mel e outra cracker con salvado;
- merienda: un par de rodajas de pan negro e xamón, así como tomate e té sen azucre;
- xantar: unha porción de caldo a base de carne, arroz cocido e cogomelos e un par de mazás;
- merienda: ensalada de froitas;
- cea: pollo cocido e unha porción de pan negro, e unha mazá e té.
Opción número 2:
- almorzo: brindis ao vapor con queixo cocido, tomate e herbas, e tamén té con mel;
- merienda: un puñado de froitos secos;
- cea: sopa de peixe, unha porción de pan de centeo e unha porción de fígado estofado con remolacha cocida, e tamén zume de froita;
- merienda: 1 colher de sopa. kefir e muesli sen azucre;
- cea: fígado estofado con patacas cocidas, un par de tomates e zume.
Opción número 3:
- almorzo: 1 cda. kefir de baixo contido de graxa e unha barra de mel;
- merienda: ovo cocido, un anaco de centeo con manteiga, un par de rabanetes e 1 colher de sopa. iogur;
- almorzo: unha porción de sopa de cogomelos, chuleta de vapor magra, ensalada de verduras vestida con zume de limón e 1 cda. zume;
- merienda: calquera froita e galletas;
- cea: queixo cottage con pouco contido de graxa, rolo seco e 1 cda. leite.
Usando as opcións e regras de menú presentadas anteriormente, todos poden facilmente facer unha dieta por si mesmos, tamén centrando-se nas súas propias preferencias. Lembre que para conseguir o resultado, a dieta é importante para combinar coa actividade física regular.