Dieta para a perda de peso despois de 45 anos

Segundo as estatísticas, a maioría das mulleres despois dos 45 anos comezan a gañar peso e isto é consecuencia de moitos factores. Os expertos din que as mulleres adultas non precisan seguir os parámetros do modelo e é mellor concentrarse na alimentación sa, o que axudará a aproximarse ao peso desexado. A dieta para a perda de peso despois de 45 anos é un conxunto de certas regras que non só axudarán a desfacerse de libras adicionais, senón tamén a saúde.

Dieta para unha muller despois de 45 anos por perder peso

Unha muller de idade debe renunciar a varios tipos de fame, xa que isto pode afectar negativamente á saúde. Os nutricionistas seguen argumentando que a única decisión correcta en calquera idade é a nutrición adecuada e un estilo de vida sa .

As regras de perder peso despois de 45 anos:

1. Os principais inimigos dunha figura delgada en calquera idade son diferentes doces e doces. Pan de grano enteiro, substituír o gran enteiro, excluíndo varias galletas e tortas. O máis difícil de rexeitar os doces, pero hai varios trucos, por exemplo, en vez de azucre, use unha pequena cantidade de mel ou froitas secas. Coma froitas doces, e tamén permite unha pequena cantidade de galletas de avea e marshmallows.
2. Despois de 45 anos, é necesario incluír na dieta as receitas de perda de peso que conteñan alimentos ricos en calcio e ferro. A cousa é que coa idade, a cantidade de tecido óseo diminúe e os ósos fanse fráxiles. Para evitar problemas, prepare diferentes pratos a base de produtos lácteos, preferindo opcións de baixo contido calórico. As mulleres durante a menopausa tamén perden moito ferro, cuxo nivel normal pode ser restaurado comendo feixón verde, fígado e mazás.
3. En canto á figura, e para a perda de peso é útil para pasar un día de lanzamento, por exemplo, unha vez por semana. Elixe por ti unha opción que non causará molestias. O máis popular é descargar en kefir.
4. En días ordinarios, dá preferencia aos alimentos fraccionados: 3 comidas principais e 2 lanches. Ese esquema evitará a aparición de fame e o desexo de comer algo prexudicial.
5. Para saúde e bela figura é importante e carga física. Dada a idade xa considerable, non pase horas no ximnasio, porque tal réxime, pola contra, pode facer moito dano. O mellor complexo para perder peso despois de 45 anos vale a pena ollar a si mesmo en ioga, aqua aeróbic, corpo flex.
6. Os médicos recomendan utilizar cursos con complexos vitamínicos e minerais, pero non esquecen que as substancias útiles en grandes cantidades se atopan en froitas e vexetais frescos, que deben estar presentes no menú diario.
7. Mantendo o equilibrio de auga no corpo, non só é importante para perder peso, senón tamén para manter unha condición normal da pel, que cando falta de fluído faise seca e arrugada. Para durante a perda de peso despois de 45 anos, mellorar o metabolismo, debes beber auga pura. A norma diaria é de 1,5-2 litros.

Tamén me gustaría falar sobre o que pode comer pola mañá, no xantar e á noite. Para o almorzo, é mellor elixir alimentos que teñan carbohidratos complexos e proteínas. Por exemplo, pode ser unha porción de mingau de avea e un brindis con manteiga ou unha tortilla con verduras. Un bocadillo é apto para un lanche, pero tamén podes mimarche con mermelada, porque necesitas glicosa. O menú de xantar e cea é similar en moitos aspectos, por exemplo, é unha porción de peixe ou carne con graxa baixa con ensalada de verduras. Á tarde ao anterior, podes engadir unha porción de sopa ou aderezo. Se sente unha fame severa á noite, entón bebe un vaso de kefir.