Moitos saltan o almorzo, non o tomo en serio o suficiente como para comer. Os nutricionistas opóñense a esa situación: ao final, un xantar saudable asegura non só o funcionamento normal dos procesos metabólicos, senón que tamén protexe o tracto gastrointestinal das enfermidades que poden desenvolverse nun contexto demasiado raro e á vez nutritivo. Consideraremos as regras reais dun almorzo saudable, grazas ao cal pode manter o seu peso, saúde e benestar na marca óptima.
6 regras para un almorzo saudable
Para facer un almorzo saudable, basta con considerar seis regras simples, grazas ás cales terás unha opción saborosa, saudable e nutritiva.
- O almorzo debería incluír proteínas, graxas e carbohidratos . Se elixes os ovos revoltos, engádelle verduras, si mingau - froita e unha porción de iogur. Observe un equilibrio armonioso!
- É desexable almorzar ao mesmo tempo, polo que o corpo tende a un réxime saudable. Os científicos din que o intervalo de tempo ideal entre a cea previa eo almorzo é de 12 a 14 horas. Por exemplo, cea ás 19.00 e despois almorzo ás 7.00.
- A opción ideal para o almorzo - carbohidratos complexos, que están cubertos de cereais e pan de grans. Engadíndoos á túa dieta, podes manter a sensación de saciedade por máis tempo, evitar comer en exceso innecesario e, o máis importante, reducir os desexos de doces debido a unha dieta equilibrada.
- Un almorzo perfecto non inclúe alimentos picantes, demasiado salados ou doces, o que permite manter a saúde do tracto gastrointestinal.
- O almorzo non debe ser moi abundante, pero non pequeno, polo que dá unha sensación cómoda de saturación ata a cea.
- Adáptese ao almorzo con regularidade: isto axudará a evitar problemas estomacais e a disipar os procesos metabólicos do corpo.
Sabendo que debe ser un almorzo saudable, pode comer de acordo cos principios dunha boa nutrición sen dificultades innecesarias.
Almorzo sa e sa
O almorzo e os alimentos sans son un todo inseparable. Considere as opcións que son ideais para comidas matutinas:
- Ovos revoltos con cebola e tomate, unha porción de pan de grans, té.
- Carne de avea con mazá, unha porción de pan de grans con queixo, té.
- Porridge trigo sarraceno con leite, té.
- Tortilla con legumes e herbas, té.
- Mingau de arroz con froitas secas, té.
- Porción de queixo cottage cun aderezo de iogur e bagas, té.
Seleccionando para a súa mesa estas opcións para o almorzo, manterás unha sensación de saciedade ata o xantar e, o máis importante, enriquecerás o corpo con substancias útiles.