Non imos insistir e repetir, como na declaración coñecida "é imposible, é imposible". Falemos sobre o que pode e debe comer, e que marabilloso é. É certo que os principios de comer sa deben traer felicidade e alegría pola súa observancia.
Peixes deliciosos e graxas omega saudables
Omega-3 e omega-6 son ácidos graxos con un nome intrincado. Estas sustancias non son sintetizadas polo noso corpo, pero son por algún motivo máis importantes para a nosa existencia. Resulta unha paradoja tan inconveniente, pero se observas onde están estes ácidos graxos omega, todo tipo de inconvenientes van ao fondo.
Omega-3:
- calquera peixe mariño, marisco e aceite de peixe ;
- aceite de linaza;
- aceite de noces;
- aceite de colza;
- aceite de xerme de trigo.
- Omega-6:
- aceitunas e aceite de oliva;
- aceite de millo;
- aceite de xirasol;
- aceite de soia;
- sementes e noces.
Hortalizas ou clásicos do xénero
Ben, quen dirá que as verduras non son útiles? En vexetais, a masa de vitaminas, minerais, aceites, antioxidantes, fibras. Non hai ningunha persoa que tería girado a lingua para dicir que as verduras non teñen nada que ver cos principios básicos dunha alimentación sa. Ademais, non seremos complicados: todos os días, preparar unha ensalada de verduras frescas e cubrir cunha conciencia clara a necesidade de fibra e algunhas vitaminas. Por desgraza, os legumes estacionais non están en todas as épocas, senón tamén os produtos de invernadoiro dos supermercados, polo menos conteñen polo menos fibra.
A vitamina D única
A vitamina D sintetízase no noso corpo, pero baixo condicións especiais - cando está exposto á luz solar. Parece que non hai necesidade de asar o seu déficit, pero ata a xente que vive nos países solares, hai unha escaseza diso. A razón - no desexo de esconderse nas sombras e no uso do protector solar. Esta vitamina é necesaria non só para cumprir todos os principios dunha dieta saudable para a perda de peso, sempre depende da presenza dunha aparición repentina de osteoporose, cancro, diabetes e falla hormonal. A este respecto, consideramos oportuno recibir aceite de peixe e suplementos vitamínicos.
O fame, e só iso - un sinal da necesidade de comida
Din que necesitas comer 4, 5 e ata 8 veces ao día. Pero que significa "necesario" cando non hai fame? A regra da nutrición fraccionada fala máis probable que as súas porcións sexan pequenas, pero non frecuentes. Aínda que a adhesión á primeira metade da regra, por así dicir, de xeito automático, conduce ao cumprimento da segunda parte. Pero a frecuencia do teu alimento tamén depende do contido calórico da porción "pequena" correcta. Por exemplo: comer 50 gramos de fígado de bacallau e observar o tempo - cando vai o desexo de comer algo? Nós prometémosvos que non antes de oito horas.
É necesario comer en pequenas porcións - isto é verdadeiro, pero iso non significa que o alimento en si mesmo estea abarrotado pola campá do despertador configurado.