Un dos máis comúns e efectivos é a dieta proteica. Axuda non só a perder peso, senón tamén a mellorar o corpo. Hai moitas variantes de tales alimentos con as súas propias peculiaridades e regras. Asegúrese de considerar contraindicacións existentes e avaliar posibles danos antes de usalos.
Dieta proteica efectiva
Do nome non é difícil adiviñar que a dieta está baseada no uso de alimentos ricos en proteínas. Debido ao feito de que o consumo de carbohidratos e graxas está diminuíndo, o corpo comeza a perder as reservas acumuladas. A dieta proteica durante unha semana non é efectiva, xa que só se excreta o exceso de auga do organismo, polo que se recomenda observalo durante 14 días. As principais vantaxes deste sistema de potencia:
- Hai unha eliminación do exceso de auga, o que é importante para reducir o edema e as manifestacións da celulite.
- Durante a perda de peso, o corpo a miúdo gasta non graxa, senón a masa muscular, e así, no caso dunha dieta proteica, isto é imposible.
- Dado que o alimento é fraccionario e a proteína é digerida por moito tempo, non se pode preocupar co atormento da fame.
- Afecta positivamente tal nutrición na actividade do sistema nervioso, o que axuda a xestionar insomnio e mal humor.
- A dieta de proteínas, cuxos resultados seguramente agradará, durante dúas semanas axudará a tirar 5-8 kg.
Dieta de proteínas - Produtos
Existe unha determinada lista de produtos que están prohibidos de comer nunha dieta proteica, e isto aplícase a todas as opcións existentes. É necesario excluír os produtos da fariña, incluíndo pan integral, doces, bebidas alcohólicas e carbonatadas, e tamén froitas doces. É importante entender o que é unha dieta proteica, o que pode comer, respectalo e que non. Os produtos máis útiles son presentados a continuación.
Dieta de proteínas - Menú
Todos teñen dereito a desenvolver un menú por si mesmo, dadas as regras básicas. O menú durante unha semana dunha dieta proteica debe variarse de modo que non se desexe comer algo prohibido. Para facer máis doado facer unha dieta, considere os seguintes exemplos.
Opcións de almorzo:
- 2 ovos cocidos e café ou té sen azucre;
- 1 cda. kefir e 2 galletas caseras;
- queixo cottage e té ou café sen azucre.
Variantes do segundo almorzo:
- laranxa;
- 2 kiwi;
- mazá.
Opcións de xantar:
- peixe con pan;
- coxa de pavo cocido e 5 culleres de sopa. culleres de arroz integral;
- tofu, cocido con verduras.
Opcións para un lanche:
- zume fresco;
- muller fermentada;
- queixo cottage.
Opcións de cea:
- ensalada de pollo e vexetais;
- mariscos con espárragos;
- ensalada de col e vedella cocida.
Dieta de proteínas para a perda de peso
Existen varias regras sobre as que se basea este método de perder peso:
- Rexeitar completamente a graxa non pode, xa que pode afectar negativamente o estado do corpo. A norma diaria non supera os 30 g.
- As dietas proteicas para a perda de peso permítenlle comer alimentos con carbohidratos complexos ata dúas da tarde.
- As verduras e as froitas poden atoparse en pequenas cantidades, pero aquí hai que evitar a froita doce e amarga.
- A dieta proteica significa unha dieta fraccionada, é dicir, comer a intervalos regulares. Non se recomenda comer antes de irse á cama.
- É importante beber moita auga cada día, polo que a frecuencia diaria debería ser de polo menos 1,5 litros.
Dieta de proteína Ducane
Este é o método máis popular de perda de peso e recuperación, que axuda a reconstruír os seus hábitos alimentarios, perder peso e soster. A dieta proteína Ducant consta de catro etapas:
- Ataque . Esta fase dura cinco días e pode botar ata 5 kg. Neste momento, permítense carne e peixe con baixo contido de graxa, fígado, ovos, verdes e así por diante. É importante beber moita auga.
- Cruceiro . Esta fase dura unha semana e aquí hai unha alternancia: un día debe ser só proteína, e a próxima combinan proteínas e verduras, etc.
- Alternando . A duración da próxima etapa depende do número de quilogramos que caia. Tendo neste momento o "minus" multiplicarase por 10: se se arroxa 8 kg, entón 8x10 = 80 días, esta etapa durará. Ás proteínas e hortalizas, engade froitas e podes comer dúas porcións de pan por día e un par de porcións de patacas ou arroz por semana. Unha vez por semana, organizar un día proteico.
- Estabilización . Esta fase dura o resto da túa vida. A comida debe estar sa, pero cada semana fai un día proteico.
Dieta de proteína-carbohidratos
Este método de nutrición baséase na alternación de proteínas e carbohidratos, o cal causa a queima de graxa almacenada, pero a masa muscular está preservada. A dieta proteica, cuxas receitas exclúen produtos con carbohidratos simples, baséanse nos seguintes principios:
- O primeiro día é mixto, é dicir, a dieta inclúe proteínas e carbohidratos, os próximos dous días de proteína e o cuarto de hidratos de carbono.
- Para os días de carbohidratos, utilice froitas sen azucre, muesli con mel, cereais, pan de centeo e verduras.
- A dieta proteica máis os hidratos de carbono axuda a perder peso e construír masa muscular . No segundo caso, só precisa intensificar o deporte.
Dieta de proteína-vexetais
Observar esta dieta durante máis de 20 días é imposible e durante este tempo será posible desacelerar ata 5-8 kg. Os produtos proteínicos, verduras e froitas úsanse para facer a ración. A dieta proteína-vitamínica inclúe tales regras:
- Para obter o resultado, debes seguir a alternancia: dúas proteínas e dous días de froitas e vexetais.
- As verduras pódense consumir senón as patacas, e ata rehírense de froitas doces, por exemplo, bananas, manga e uvas.
- Observe as comidas fraccionadas e as porcións deben ser pequenas.
- As verduras poden consumirse en cantidades ilimitadas, pero as froitas son poucas e como sobremesas. O mellor é comelos frescos.
- Cando os días de proteína, cómpre beber 1,5 litros de auga e vexetais - 2 litros.
Dieta de proteína en graxa
Moitos poden parecer raro ás proteínas e graxas tándem, especialmente nunha dieta, pero o nutricionista polaco Kvasnevsky pasou 30 anos de investigación, despois de que chegou á conclusión de que esta é unha excelente combinación para perder peso. Ademais, na súa opinión, esta é a mellor dieta proteica para un conxunto de masa muscular. As graxas convértense no principal operador enerxético e tamén desencadean os mecanismos de consumo de glicóxeno acumulado. Existen varias regras para este método de nutrición:
- Levar a comida non debe ser máis de tres veces ao día, evitando lanches. As graxas axudarán a sentirse saturado, polo que non terás que sufrir de fame.
- Despois das comidas, leva 15 minutos. descanso e deportes pódense practicar só un par de horas despois dunha comida.
- A dieta sobre proteínas e graxas exclúe celulosa, cereais e farelo.
- No menú pódese incluír tales graxas: manteiga, manteca de cerdo, peixe gordo e carne, e tamén subprodutos.
Dieta de proteínas con FIV
O procedemento da FIV é complicado e arriscado. Para a raíz da froita, ea muller puido soportar o neno, recomendouse unha dieta proteica especial. Os especialistas reprodutivos aconsellan a todos os pacientes a axustar a dieta. A dieta proteica durante a fecundación in vitro está destinada a axudar ao corpo a formar ovulanos e evitar consecuencias e complicacións negativas. Está baseado en tales regras:
- A base da dieta son produtos proteínicos, cuxa cantidade debería ser do 40%. Recoméndase dar preferencia aos ovos, carne dietética, queixo cottage, queixo, produtos lácteos, peixe e marisco. É mellor se a proteína vexetal exceda a proteína animal.
- A mesma cantidade, que é do 35-40%, corresponde a produtos que conteñen carbohidratos complexos con baixo índice glicémico. Para iso, na dieta inclúense cereales, froitas sen azucre, legumes e diversos produtos de todo o mundo.
- De gran importancia son os alimentos ricos en fibra, o que é importante para o bo funcionamento do aparello dixestivo. É en verduras, froitas, herbas e cereais.
- A dieta proteica debe dar á muller as vitaminas e minerais necesarios. É útil incluír no menú os zumes naturais, froitos secos, froitos secos, etc.
Dieta de proteínas no embarazo
É importante entender que as mulleres na situación están estrictamente prohibidas de usar as variantes clásicas da dieta proteica. Para eles, hai unha opción suave, o que implica o rexeitamento de carbohidratos rápidos. En canto ás froitas sen azucre, os cereales e as verduras, nos cales hai carbohidratos útiles, deberíanse comer na primeira quincena do día. A dieta proteica para as mulleres embarazadas é importante porque o feto necesita proteínas, polo que a súa cantidade debería aumentar gradualmente. No primeiro trimestre, serán suficientes 65-85 gramos por día e, en termos adicionais, de 110 a 125 g. Existen varias regras dietéticas:
- Na dieta inclúense máis produtos de leite azedo.
- É útil recostarse en peixes e mariscos.
- É importante beber moita auga e non se preocupar de que os húmidos poidan beber 1-1,5 litros.
- Stick a unha dieta fraccionada (5-6 comidas).
Desvantaxes da dieta proteica
É difícil atopar o método ideal de perda de peso, que non ten inconvenientes. O dano dunha dieta proteica é o seguinte:
- As persoas que consumen grandes cantidades de proteínas adoitan afrontar un problema como o estreñimiento. Para facer fronte a este, debes beber moitos líquidos.
- Hai estancamento dos produtos en descomposición. A solución a este problema é como no caso anterior.
- Quizais a aparencia de mal alento, problemas co pelo e a pel.
- Utilizar unha dieta proteica só pode ter persoas que non teñan máis de 35-40 anos de idade e sen enfermidades crónicas.
- Non se recomenda seguir a dieta durante máis de dúas semanas, xa que se sobrecarga moito nos riles e no fígado.
- Se se inclina nas proteínas de orixe animal, pode provocar un aumento no colesterol.
- Un exceso de proteína aumenta a coagulación do sangue, o que aumenta o risco de coágulos sanguíneos.
Dieta de proteínas - contraindicacións
Existe unha certa lista de situacións nas que está prohibido usar unha dieta proteica. En maior medida, isto aplícase a persoas que teñen problemas coa dixestión e asimilación de alimentos proteínicos. A dieta de froitas e proteínas e outras variantes desta nutrición están prohibidas nas enfermidades de trombose, gota, gastrointestinal e renal. Unha gran cantidade de alimentos proteínicos na dieta non é desexable para os anciáns, as mulleres que amamantan e os nenos menores de 16 anos. Se durante a dieta houbo indisposições, entón tes que ir ao médico.