O desexo de ser delgado non te deixa por un minuto? Todos os seus pensamentos abordan a cuestión de como se librar da barriga e perder o exceso de centímetros na cintura e facer o estómago plano e elástico? Só tes que crer en ti mesmo! Podes e mereces iso! E a nosa dieta para o abdome axudarache a facer o estómago plano e elástico, e os lados son axustado e elástico. A dieta para o estómago liso inclúe unha dieta sa e exercicios físicos especiais, o que tamén contribúe a desfacerse do exceso de peso.
Menú de dieta para a perda de peso da barriga
Primeiro de todo, ten que renunciar a sal, xa que retarda o exceso de auga no corpo. Tamén cómpre excluír da súa dieta pan branco, bolos, galletas e todo o resto da cocción. Non coma azucre e alimentos nos que está contido.
Pero aumentar o número de froitas consumidas durante a dieta será máis que apropiado. Use cítricos, por exemplo, limóns, laranxas ou pomelos. Todos eles teñen a propiedade de queimar graxa, especialmente grapefruit. Fai zumes frescos e bebe o máis rápido posible, preferiblemente cun estómago baleiro.
Con cada comida necesitas comer unha ensalada de verduras frescas. Intente limitar o consumo de alimentos graxos, substitúe as comidas fritas con carne de porco cocida e gorda para obter máis dieta, por exemplo, o polo ou a ternera. O descanso entre as comidas debería ser de aproximadamente 4 horas. Entre as comidas principais comen unha mordida de froitas. Hai unha necesidade de lenta e lentamente, masticando a comida con coidado. Non comer antes de durmir e non comer durante o día. Todo debe ser modesto para que o corpo poida volver ao metabolismo correcto.
Durante a dieta de adelgazamento do ventre, bebe moitos líquidos, auga mineral sen gas e té verde sen azucre son perfectos para esta dieta. Deixar un forte té e café negro. As bebidas alcohólicas e enerxéticas están estrictamente prohibidas.
Non ofrecemos un menú estricto de dieta para o estómago, controlar o proceso de se librar do estómago. Non se limite demasiado na alimentación, agás para froitas e verduras, pode usar produtos de leite azedo, pero só un contido de graxa mínimo. O principal é moderadamente, en pequenas porcións e regularmente. Se non ves cambios especiais durante a dieta, podes reducir a cantidade de comida que comas, pero non a cantidade de comidas. Tamén pode aumentar a intensidade da formación e aumentar a carga.
A dieta para a barriga da perda de peso ten un menos - non se axusta ás persoas preguiceiras. Despois de todo, coa aplicación do esforzo físico sobre as partes do problema do corpo - os lados e o estómago, a dieta será moito máis eficaz eo resultado non tardará moito.
Ben, con comida, descubrimos, agora podes ir a facer exercicio.
Exercicios para o abdome
Estes exercicios poden realizarse no traballo, na oficina ou na casa, sen levantarse da materia.
- Sente-se nunha cadeira, agarrando as mans polo asento. Agora tes que levantar o queixo, endereitarse o máximo e levantar as pernas. Xire lixeiramente as pernas primeiro á esquerda e logo á dereita. O número de repeticións é 10. No futuro, aumentar a repetición.
- Sente-se nunha cadeira, movendo os xeonllos e descansa os pés no chan. Suavemente estirar os brazos cara a adiante e, despois de exhalar, estirase os músculos abdominais. Entón, lentamente, inclínase cara a adiante, intentando chegar ao chan coas mans. Respire e exhala. Volve lentamente á posición inicial. Fai 5 repeticións, aumentando este número un de cada vez.
Os exercicios a seguir deben realizarse no piso.
- Mente nas costas, presionando os pés para o chan. Os brazos cruzan detrás da cabeza. Exhale con simultáneo
levantamento de ombreiros e peito. Logo exhala e volva á posición inicial. Durante este exercicio, a cintura debe ser presionada para o chan, eo queixo debe estenderse cara adiante e cara arriba. Realice 30 repeticións, aumentando o número cada vez. - Ponche nas costas, estira os brazos ao longo do corpo, eleva as pernas rectas cruzadas nun ángulo recto. Agora suba e baixa a pelvis. Fai 5 repeticións, aumentando gradualmente o número de repeticións.
Tamén pode usar un aro, saltar cunha corda saltando e correr pola mañá. Isto axudará a perder peso e dar un aspecto esvelto á túa figura.
Esta dieta para o estómago é suficientemente rápida, axudará a limpar o estómago e os lados e fará que a súa cintura sexa delgada. Recibirás a túa barriga firme e tensa, créame.