Numerosos estudos científicos demostran que un nivel elevado de colesterol pode levar a unha serie de graves problemas de saúde, polo que debe seguir coidadosamente este indicador e, se ve o seu cambio na dirección do crecemento, tomar medidas. Unha das condicións obrigatorias para a normalización do nivel desta sustancia é a dieta para baixar o colesterol.
Dieta con colesterol alto nas mulleres
A base dunha dieta con aumento de colesterol no sangue é o principio de que a normalización do nivel da sustancia prodúcese só se a cantidade de alimento con animais e graxas sintéticas está presente na dieta é mínima. É dicir, ten que renunciar a produtos de repostería con crema de graxa, porco, graxa e, por suposto, comida rápida . A lista de dietas permitidas para reducir os niveis de colesterol no sangue inclúe:
- Carne branca, aves e carne . Só cociña-los terá unha parella, así que pode e manter o sabor do prato, e non danar a súa saúde.
- Peixe, vermello e branco . Os médicos aconsellan comer comidas con ela polo menos dúas veces por semana, xa que os ácidos contidos nel axudarán a baixar o nivel de colesterol . Basta con probar non fritir os peixes, comelo cocido ou cocido por unha parella.
- Vexetais e froitas . Inclúa na dieta de polo menos 300-400 g destes produtos, podes comer ensaladas, ou simplemente picar con mazás ou peras. Nada máis que froitas e verduras para o corpo traerá.
- Noces . Moitas veces non valen a pena comer, pero comer unha pequena porción nunha semana é posible e necesaria, xa que conteñen ácidos e microelementos necesarios para o corpo.
- Os produtos lácteos con contido de graxa ata o 5% tamén están permitidos cunha dieta que reduce o colesterol. Beber iogur, rizhenka, comer varenets e iogurts naturais, isto irá ao corpo só para o ben.
- Tamén se permiten cereais e legumes , especialmente recoméndase comer feixón e trigo sarraceno.
- O alcohol pode ser consumido con moderación, é dicir, non máis de 2 vasos de viño por día.
- O aceite vexetal (millo ou aceite) pode consumirse, pero en cantidades moi pequenas. Encha-los con ensaladas vexetais ou usalo para lubrificar a tixola ao preparar o prato, pero intente non comer máis de 1-1.5 culleres de sopa. aceite por día.
- O pan se pode comer, pero é mellor elixir grans enteiros ou aqueles que conteñen salvado. Os bollos, tortas, galletas e outras golosinas deben comerse moi raramente e en cantidades moi pequenas, non máis dunha vez por semana.
- Poderían consumirse zumes, té e café , pero a última bebida debe consumirse na cantidade de 1-2 cuncas por día. Por certo, é mellor facer zumes por conta propia, xa que os depósitos adoitan conter moito azucre.
Muestra de menú
Agora vexamos un exemplo dunha dieta de 1 día con colesterol alto no sangue. Para o almorzo, pode comer trigo sarraceno ou avea, iogur natural, queixo cottage, beber té ou café, pero sen crema. Para o segundo almorzo pode comer ensalada de verduras, bananas, mazás ou bagas frescas, pero no xantar é mellor dar preferencia a aves de curral ou peixe, sopa de verduras, patacas cocidas ou cocido de verduras. O segundo bocado pode consistir en produtos ou froitas de leite de leite, e para a cea pódese comer unha porción de carne ou peixe con pouca graxa.
Como podes ver, non sufrirás de fame mentres observas ese réxime de dieta. Por suposto, nun principio o chuleta de porco ou o café eo bolo non serán suficientes, pero ves que a saúde é máis importante, especialmente porque podes acostumbrarte ao novo réxime en 2-3 semanas.